Doing fem minutter av crunches på en stabilitet ball vil gi deg en god ab-burn. Sitt på en stor stabilitet ball med begge føttene på gulvet. Walk føttene forover og lene deg tilbake på ballen slik at korsryggen er støttet og dine skuldre og hode er uten ball. Plasser hendene bak hodet og kontraherer magemusklene til å løfte overkroppen og deretter sakte tilbake til startposisjonen og gjenta. Har tre sett med 25 reps med en kort hvile mellom settene.
Ball Reverse Crunch
Ligg på gulvet eller en treningsmatte på ryggen og holde en øvelse ball mellom bena. Trykk leggene og hamstrings mot øvelsen ball og hold armene rett ut til sidene. Engasjere kjernen muskler og presse ballen med bena. Ta ballen opp fra gulvet ved å sakte rulle knærne mot brystet. Pause og hold, deretter sakte senke ballen ned igjen. Har tre sett med 25.
Ball Side-Crunch
Ligg på din side mot øvelsen ball med hoftene og overkroppen støttet og hodet og skuldrene uten ball. Føttene skal være langt fra hverandre på gulvet for å gi deg balanse. Legge armene i kors over brystet og engasjere kjernen muskler som du tar med overkroppen opp fra ballen. Pause og hold og deretter sakte senke kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Alternative sider etter hvert sett for tre sett med 25.
Ball Jacknife
Form en planke posisjon med hendene på gulvet og anklene hviler på toppen av øvelsen ball. Brystet skal være vendt mot gulvet med armene rett og bena utvidet fra kroppen din til ballen. Engasjere kjernen muskler og holde vekten på forlengede armer. Rull ballen mot overkroppen din ved å bøye knærne og hofter. Pause og deretter utvide dine ben tilbake til startposisjon. Har tre sett med 25.