Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio med treningsapparater, det betyr ikke at du ikke kan gjøre den stående leg curl øvelse, som retter seg mot hamstrings, en gruppe av to muskel hoder på baksiden av låret ditt. Utfør øvelsen i din egen stue med en øvelse band, en bærbar, lett, billig stykke treningsutstyr tilgjengelig på mange kjøpesentre og fitness forhandlere. Utstyr

Exercise band er tilgjengelig i flere former og typer. En øvelse band med en ankel cuff lar deg komfortabelt feste båndet til din arbeider leg. En sirkulær band eller figur-8 bandet vil også arbeide for stående leg curl øvelse. Noen sirkulære bånd har skum på den ene side av båndet for å dempe tilbake av ankelen fra trykket av røret. Du kan også bruke en lang, rett band med håndtak. Loop bandet ved slipping den ene enden av bandet gjennom motsatt håndtaket, og pakk den bøyde enden av båndet rundt ankelen av arbeidsdagen beinet.
Set Up

Selv om fargen-ordningen varierer mellom produsenter, mørke band, for eksempel rød, blå og svart, typisk tilby mer motstand, mens lyse band, som gul og grønn, gir mindre motstand. Tykkere band gir mer motstand enn tynnere band. Begynn med en lett til middels band og gradvis øke spenningen som du blir sterkere og mer komfortabel med øvelsen. Med den ene ende av båndet er festet til ankelen, forankre den andre enden av båndet til et fast objekt nær gulvet, slik som en stang eller lavt rekkverk. Face the anker og gå tilbake til bandet ikke har noen slakk. Med en rett band, kan du tråkke på den frie enden av bandet med den ikke-arbeidende ben å feste den, men dette kan gjøre det mer utfordrende å balansere, spesielt med høy spenning band.


Execution

Stå med føttene hip-bredde hverandre. Stram magemusklene til å bidra til å stabilisere overkroppen og løft arbeider foten 1-2 inches av gulvet. Dette er utgangsposisjonen. Bøye kneet og trekk arbeider foten tilbake mot setemuskelen din. Hold lår stasjonær med kneet pekende mot gulvet. Pause for en teller, sakte rette beinet og gå tilbake til utgangsposisjonen. Fullføre åtte til 12 repetisjoner, og deretter bytter ben.
Hensyn
p Hvis du har problemer med å opprettholde balansen, stå ved siden av en solid gjenstand, for eksempel en stol eller benk, og holde på objektet for støtte. Hælen skal berøre eller nesten berøre din rumpeballe, men omfanget av bevegelse vil være forskjellig for hver enkelt basert på fleksibilitet av quadriceps og hoftebøyning muskler. Hvis overkroppen skifter fremover eller hoftene beveger seg når du trekker leggen tilbake, har du nådd grensen for omfanget av bevegelse. Stoppe på dette punktet. Ikke tving bevegelsen. Fleksibiliteten vil øke etter hvert som du utfører øvelsen mer regelmessig.