Stabilitet baller er veldig allsidig trening verktøy. Når du gjør viktige oppgaver eller strekke, kan du bruke en til å erstatte en øvelse benk. Sørg for at ballen er riktig størrelse for deg ved å sitte på den og legge merke til plasseringen av lårene, som skal være parallell med gulvet. Hvis knærne er over hoftene eller omvendt, bør du velge en annen størrelse. Stabilitet Ball Tilbake Bridge

Sitter bøyd over, som mange gjør, legger ryggraden i fleksjon. Fordi denne øvelsen tar ryggraden i forlengelsen, er det spesielt nyttig for dem som sitter mye. Sitt på ballen din. Walk føttene forover og lene bakover før ballen ruller inn i den naturlige kurven i korsryggen. Forlenge dine ben og armer, og legg resten av ryggen rundt ballen. Pust ut og slappe av, slik tyngdekraften til å strekke deg over ballen. Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder, og deretter sakte lene deg tilbake opp. Hvis denne strekningen er ubehagelig, kan du bruke en større ball for å redusere omfanget av bevegelse
Side-Lying Trunk Stretch

Ryggraden er i stand til en rekke bevegelser.: fleksjon, forlengelse, lateral fleksjon og rotasjon. Denne strekningen er rettet mot de musklene på sidene av ryggen og midjen, som er ansvarlig for å bøye deg til siden i en bevegelse kalt lateral fleksjon. Knele ned med stabiliteten ballen plasseres ved siden av din høyre side. Utvid venstre benet for balanse og holde høyre ben bøyd ved siden av ballen. Lene din høyre side over ballen og pakk din høyre arm rundt ballen mens du holder skuldrene vinkelrett på gulvet. Utvid venstre arm over hodet som du drapere høyre side av kroppen over ballen. Du skal føle strekningen i midjen og på siden av ryggen. Hold i 15 til 30 sekunder, og deretter sakte sitte opp. Gjenta på venstre side.
Sittende rotasjoner

Twisting på midjen din er jobben din obliques, men noen daglige aktiviteter omfatter denne type bevegelse. Denne strekningen kan bidra til å gjenopprette mobilitet til disse ellers underutnyttet muskler. Sitt på ballen med bena bøyd i knærne og føttene flatt på gulvet. Krysse armene og gripe overarmene med hendene. Løft albuene slik at de er på nivå med skuldrene. Samtidig opprettholde en oppreist holdning, rotere overkroppen så langt du kan på den ene siden. Hold i 15 til 30 sekunder. Sakte slappe av og vri til motsatt side. Konsentrer deg om å sitte høyt under denne øvelsen.
Stabilitet Ball Spinal fleksjon
p Dette avslappende øvelsen strekker dine posterior eller bakre ryggmuskulaturen og også dekomprimerer ryggraden. Ligge med ansiktet ned på stabilitet ball og plasser hendene på gulvet foran deg. La spenningen renne ut av kroppen din og lar tyngdekraften til å trekke hodet og hoftene ned mot gulvet. Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder, og deretter sakte stå opp.