Du vil få et større spekter av bevegelse ved hjelp av manualer enn du vil med en bar, notater trener Jimmy Smith, forfatter av "The Fysikk Formula." Når du utfører øvelser som flat, skråning eller skrå benkpress, kan du redusere vekten lenger, noe som øker muskel aktivering i brystet. Manualer er også tryggere hvis du trener, så du kan slippe dem hvis du kommer inn i vanskeligheter uten fare.
Vektstenger
Den største fordelen du vil få fra å bruke vektstenger er å bygge din styrke, ifølge trener Shannon Clark av Bodybuilding.com. Vektstenger krever mindre stabilisering enn manualer, noe som betyr at du ikke trenger å bekymre seg om å balansere vekten, og kan løfte mer å målrette brystmusklene. Benkpress er standard vektstang brystet flytte og dette kan øke muskel størrelse, øke stoffskiftet og forbedre idrettslige prestasjoner, notater styrkeløfter og styrke trener Mike Robertson på sin nettside.
Isolasjon øvelser
med
Bryst øvelser som involverer to eller flere ledd og flere muskelgrupper er kjent som forbindelser og omfatter alle typer dumbbell eller barbell presserende. Disse bør være fundamentet i din rutine, råder trener Christian Thibaudeau i "The Black Book of Training Secrets." Single-joint isolations er også viktig for å bygge muskler skjønt, legger han til. Du kan ikke isolere brystet med en vektstang, men du kan bruke manualer for isolasjon bryst øvelser som flyes og pull-overs.
Hensyn
For optimale resultater, bruker både manualer og vektstenger i rutinen. Hvis du utfører en vektstang trekk som benkpress eller skråning trykk som din viktigste oppgave i løpet av én økt, opt for dumbbell presser neste gang. Du kan legge maskin øvelser som kabel crossovers eller maskin presser, sammen med kroppsvekt bevegelser som pushups og dips. Uansett trening utstyr du velger, tar sikte på å øke vekten du løfte eller antall reps hver uke for å gradvis overbelastning på muskler og bygge størrelse og styrke.