Ryggraden består av 24 små bein som kalles ryggvirvler, som går fra bekkenet opp til bunnen av skallen din. Hver dag disse små bein, spesielt de i korsryggen, får i oppdrag å støtte din vekt og absorberer støt. Det konstante presset komprimerer ryggvirvler og kan føre til ryggsmerter. Tøye ryggvirvlene ved å henge fra en chin-up bar kan dekomprimere dem og slappe av ryggen. Armer og skuldre får også en god strekk. Du trenger:
Vektløfting hansker (valgfritt)
håndledd stropper med kroker (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Fjern ringer og andre smykker fra hendene og sette på vektløfting hansker hvis chin-up bar har en ru overflate som kan skade hendene. Alternativt kan du bruke håndleddet stropper med vektløfting kroker for å gjøre det lettere å holde deg opp.
2

Grab overhead bar med en overhand, skulderbreddes grep slik at håndflatene peker bort fra kroppen.

3

Løft føttene og bøy knærne 90 grader, slik at leggene er parallelle med gulvet som du henger fra baren. Hvis linjen er høy nok, rett ut beina slik at føttene sveve over gulvet.
4

Juster hode, skuldre, hofter og knær og slappe av hele kroppen. La tyngdekraften til å ta over som du puster gjennom strekningen og visualisere ryggraden forlengelse. Hold dette hengende posisjon i 10 sekunder før du slipper baren og tilbake til oppreist stilling for en kort hvile. Gjenta hengende strekningen tre ganger. Som du blir sterkere, gradvis øke varigheten til 30 sekunder og til slutt tar sikte på å holde deg i posisjon i ett til to minutter.