Sykling er avhengig av kraften i magemusklene og korsryggen, men gjør lite for å tilstand din kjernevirksomhet. Ifølge utøve fysiolog Patty Tomlin fra Colorado i Boulder Center for Sports Medicine, "Sykling kan tappe din kjernevirksomhet styrke og faktisk skape problemer." Konstant syklet overdevelops dine firehjulinger og etterlater hamstrings svak, noe som kan føre til substandard holdning og en svak kjerne . Hvis du styrke din kjerne, vil du slutte å kaste bort energi vugger frem og tilbake på sykkelen for å opprettholde balansen. The Shoulder Press
p Som du lener deg forover på styret, skuldrene er under konstant press for å motvirke overkroppen vekt. Fordi mange syklister svaie fra side til side, gjør det unødvendig bevegelse det mye vanskeligere å holde balansen på sykkelen. Skuldrene må kontinuerlig skifte og justere til kroppens bevegelse. Utfør en dumbbell trykk på en stabilitet ball for å styrke skuldrene samt din kjerne stabiliserende muskler, antyder Shannon Sovndal bok "Sykling Anatomy". Sitt på ballen og holde manualer med armene ut til siden og bøyd på albuene. Løft dine hender til skulderhøyde, håndflatene vendt fremover. Sakte heve manualer, strekker armene vertikalt. Senk dem med samme kontrollert bevegelse. Utfør åtte til 12 reps i to til tre sett.
Kjerne Stabilitet Training

Selv om du ikke er rock fra side til side, du har fortsatt å skifte vekten fra side til side for å slå ned på pedalene. Den skiftende bevegelse momenter bagasjerommet og setter press på skulder ledd. Ved å gjøre øvelser som simulerer denne bevegelsen, kan du styrke din kjerne, slik som å holde kroppen så stille som mulig når man rir. For eksempel, i en dumbbell raise og feie, din tyngdepunkt skift. Kroppen din har å tilpasse seg disse skift for å opprettholde balanse, ifølge Sovndal. Hold en manual i hver hånd med en overhand grep. Løft høyre arm opp foran deg til skulderhøyde. Samtidig, øke din venstre arm til din side til skulderhøyde. Mens du bor i horisontalplanet, bytte dine armer. Flytt din venstre arm til front og høyre arm til din side. Sakte tilbake vektene til sidene. Alternere startposisjonen og gjenta.
Hjelp Valser

Selv om riding på rullene er en rask måte å forbedre din balanse, er mange ryttere skremt av å bruke valser for opplæringsformål. Imidlertid er moderne valser bedre utformet fordi de har mindre trommer og en jevnere ride. Noen valser har en parabolsk form og er dermed lettere å ri på uten å falle av. Du kan utføre en høy tråkkfrekvens økt for å arbeide på et jevnt pedaltråkk, ifølge Nik Cook artikkel "Training: How to Ride on Valser" på BikeRadar nettside. Til å begynne, sette valsene ved en vegg og sette sykkelen på lavt gir. Plasser hjulene i midten av rullene. Plasser en hånd på veggen for støtte og trø på 60 rpm. Så snart du føler deg balansert på sykkelen, ta hånden av veggen. Fest blikket på et punkt foran deg. For å avslutte trening, gradvis avta til du kommer til å stanse.
Yoga og Pilates

Mange syklister fat gjennom en tur med bare sine firehjulinger. Hvis du bruker hamstrings, kan du trekke på kjernen din og plukke opp fart, ifølge Dave Farmar, en Baptiste Vinyasa power yoga instruktør og syklist. Farmar og Patty Tomlin, en øvelse fysiolog sertifisert i Pilates på Colorado i Boulder Center for Sports Medicine har laget et regime som kombinerer yoga og pilates for syklister. For eksempel består en 10-minutters økt av følgende positurer: peker nedover Dog, Thunderbolt Pose, Crescent Lunge og Half-Pigeon Pose. Fra V-formet peker nedover Dog, gå føttene til hendene og huk inn i Thunderbolt Pose. Plasser en fot frem og senk deg til et utfall med armene hevet over hodet. Senk deg selv ned på gulvet i Half-Pigeon, krysset bly ben foran deg med det bakre beinet utvidet bak deg. Når utført regelmessig, vil regimet resultere i mindre hip rock og kne rotasjon som du pedal.