Den elliptiske er en gunstig måte å få mest mulig ut av en cardio trening fordi det engasjerer alle de store muskelgruppene. Stretching før og etter denne type trening kan forebygge skader, øke omfanget av bevegelse, forbedre ytelsen og redusere muskelspenninger. Prøv dynamiske strekninger før du bruker elliptiske å øke blodtilførselen til sener og muskler samtidig som de sparer de tradisjonelle statiske strekninger for slutten av treningen. Instruksjoner
en

forberede kroppen din for aktivitet med en kort oppvarmingstid. Hviler musklene utføre på lavere nivåer enn varme muskler. Flytte rundt i fem til ti minutter med gange, jogging på plass, svinge armene eller gjøre hopping knekt.
2

Utfør straight leg marsj for lavere kroppen muskler. Plasser armene rett ut til sidene, sparke det ene benet rett ut mens peker tærne oppover og nå med den andre hånden mot tærne. Senk benet og gjenta på motsatt side for opp til 10 repetisjoner.
3

inchworms å strekke overkroppen muskler. Bøy i midjen, plasserer hendene på gulvet og gå hendene frem til du er i en pushup posisjon. Sakte går føttene mot dine hender og gjenta for åtte til 10 repetisjoner.
4

Delta i statisk stretching på slutten av treningen. Bevege seg sakte inn i en positur, puste normalt, ikke strekke utover skånsom spenning og hold hver strekning for 15 til 25 sekunder. Sitt på gulvet, strekke på bena utover og nå så langt du kan for å strekke nedre kroppen muskler. Nå din høyre arm over brystet og hold på baksiden av denne armen med venstre arm til å strekke overkroppen. Gjenta med motsatt arm.