Chin-ups og pull-ups er både gode kroppsvekt øvelser for å utvikle styrken i overkroppen. I motsetning til push-ups, sit-ups og mange andre kroppsvekt øvelser, derimot, trenger du en del utstyr for å gjøre en chin-up. Dette utstyret er enkelt å bygge på egen hånd. Det viktigste å huske på når du bygger en chin-up bar, skjønt, er å velge din plass godt og sørge for at baren er sikker, så du ikke ender opp på bakken, holder en chin-up bar og en del av taket . Du trenger:
2-by-6 bord
Målebånd
Pencil
Chop så
Drill
1-tommers borekrone
6-by-3/4 -tommers vogn bolt og mutter
12-by-3/4-inch vogn bolt skiver
4 1/2 fot lang 3/4-inch stål stang
Vis flere instruksjoner

1

Mål 18 inches langs to-by-6 og kuttet med chop så. Gjøre det igjen, slik at du har to stykker av to-by-6, 18 inches lang.
2

Bor et hull i midten av en to-by-6 stykke, 3 eller 4 inches fra en ende. Lag tre flere hull i den andre enden av de to-for-6, 3 til 4 inches fra enden. Disse tre hullene bør danne punktene i en trekant.
3

La det ligge to-by-6 med hullene i den på toppen av den andre delen av to-by-6 , firkantet opp kantene og bruke blyant for å lage en oversikt over de fire hullene på den andre delen av to-by-6.
4

Drill fire hull der blyantstreker er på den annen brikke av 2-by-6.
5

Plasser to-by-6 mot siden av gulvbjelkene, slik at du kan se gulvet bjelkelag gjennom de tre hullene, og siden med ett hull i den henger nede, under gulvbjelkene. Det laveste av de tre hullene bør være minst 4 inches over bunnen av gulvbjelkene.
6

Bruk blyant til å lage en oversikt over de tre hullene på gulvbjelkene.

7

Bruk drill til å lage hull i gulvet bjelkelag der de tre blyantstreker er.
8

Plasser en vogn bolt gjennom hvert hull, med en vaskemaskin mellom skruehodet og tre. Plasser en skive på den andre siden og feste hver bolt på plass med en mutter. Sørg for at hver bolt er stramt med en skiftenøkkel.
9

Place de andre stykke 2-by-6 ved siden av den du nettopp har sikret på plass. Gjør endene flush, og lage et merke med blyant på 2-by-6 der den krysser bunnen av gulvbjelkene.
10

Plasser stålstang i det nederste hullet, og plassere den andre stykke 2-av-6 på den andre ende av stålstangen ved å sette den inn til den riktige hull.
11

finne et sted på gulvet bjelke som er 4 meter unna. Hvis gulvbjelker er på 16-tommers sentre, vil dette være den tredje etasje bjelke, og hvis gulvbjelker er på 24-tommers sentre dette vil være den andre gulvbjelkene. Sørg for at stanga ikke er kronglete i hullene, og at de to delene av 2-by-6 ser til å være på omtrent samme sted.
12

Plasser to-by-6 piece i riktig høyde ved hjelp av blyant mark, og markere de tre hullene på samme måte som du gjorde for det første stykket.
13

Drill og sikre hullene på samme måte som du gjorde for den første delen av to-by-6.
14

Sett stålstang i de to hullene. Det bør være flere inches av overflødig stang på hver side, for å hindre stangen fra å komme ut av hullene.