Å lage din egen treningsutstyr er en relativt rimelig måte å legge til variasjon og allsidighet til ditt hjem gym. En hjemmelaget trekktårn lar deg målrette et flertall av musklene i øvre rygg og er relativt enkelt å lage. Enheten lar deg utføre lat pulldown øvelse som innebærer å trekke to håndtak mot kroppen mens armene starte fra en overhead utvidet stilling. I tillegg til lat nedtrekk, gjør en lat tårn oppsett du å utføre et utvalg av øvelser som triceps extensions og stående rader. Hjemmelaget tårnet vil være svært lik mange av de kommersielle dør-mount treningsutstyr omtalt på TV. Du trenger
to U-formede braketter
12-tommers rektangulært stykke metall med hull i hver ende
to vingemuttere
2 bolt
to gjenger trinser med krok vedlegg
to håndtak
Chair
Vis flere instruksjoner
en

Plasser en 2-tommers U-formet festebrakett mot flat stykke stål slik at hullene linjen opp. Skrus sammen med en vingemutter. Gjenta montering prosedyren med den andre braketten på den andre enden av den flate stykke stål.
2

Place de monterte braketter og stål bar på toppen av døren.

3

Plasser hektet enden av en gjenget dobbel trinse gjennom hullet feste på U-formet festebrakett. Gjenta for den andre siden.
4

Wrap hver innsiden vender trinse tau rundt den vekten du har tenkt å løfte. Slips og knute i hver tau til vekten.
5

Trekk den andre enden av skivene tau gjennom sirkelen åpningen av en hånd grep. Kryss tau over seg selv og dra det under og gjennom slik at enden på skivene tauet er festet til hånden vedlegg. Gjenta med den andre hånden vedlegget og trinse.
6

Plasser en stol 2 til 3 inches foran døren.
7

Place et sett med bøker eller noen andre tunge vekter i fanget for å fungere som en motvekt til den vekten som løftes. Standard lat tårnene har en stasjonær bar som er presset mot lårene.