En manual er en kort bar, vanligvis metall, som har vekt på hver ende av stangen. Mellomrommet mellom vekten på hver ende av stangen er vanligvis stor nok for en hånd å komfortabelt gripe stangen. Det er mange øvelser du kan gjøre med manualer, og manualer kan også ofte bli erstattet for vektstenger. Benken pressen, for eksempel, som gjøres typisk med en vektstang, kan også enkelt gjøres med to manualer. Du trenger
14 til 16 tommers galvanisert rør per dumbbell
Målebånd
Marker
Vektskiver
4 slangeklemmer pr manual
Screw driver
Industriell styrke epoxy
Athletic tape
Vis flere instruksjoner
en

Mål slangen, og dele antall inches med to. Fra den ene enden, måle delt langs lengden av slangen, noe som vil være sentrum av slangen. Fra sentrum, måle ut tre inches til hver side, og lage et merke på disse to plassene.
2

Fest en slangeklemme til enten merket sted på slangen ved å skyve det inn til sted og stramme skruen delen med skrutrekkeren. Brush epoxy på klemmene og la epoxy tørke. Disse slangeklemmer vil være din indre vektstenger.
3

Wrap et lag med atletisk tape rundt lengden av slangen i mellom de to slangeklemmer, som er der du skal disponere dumbbell. Dette vil bidra til å forhindre gnagsår og andre hånden skader.
4

Skyv slangen gjennom hullene i den ønskede mengden av vektskiver. Den totale mengden av vekten skal være lik for begge sider av dumbbell.
5

Slide slangeklemmer på til slangen, og hold dem tett inntil siden av vektskiver, som skal i sin tur , være tett mot de indre slangeklemmer. Fest slangeklemmer på plass ved hjelp av skrutrekkeren til å skru skruen på slangeklemmer. Ikke epoxy disse ytre slangeklemmer, som det vil gjøre dem mye vanskeligere å fjerne i tilfelle du ønsker å endre vekten på dumbbell.
6

Gjenta trinn 1 til 5 for så mange manualer som du vil at manual-sett som skal bestå av, ved hjelp av den ønskede mengde vekt for hver manual.