Det kan være vanskelig å finne en mer allsidig stykke av treningsutstyr enn tung bag. I en time eller mindre kan du henge en tung bag i en garasje og legge til en treningsøkt rutine som, ifølge NutriStrategy.com og BodyBuilding.com, brenner så mange kalorier som en vektløfting trening, reduserer stress, bedrer kroppsbilde og øker koordinasjon, styrke og utholdenhet. Du trenger
Målebånd
6-fots trinn stigen
Stud finder
Pencil
15/64-inch borekronen
Elektrisk drill
en tube konstruksjon limet
5/16 med 3-tommers grov tråd ringøyet
Store tang
1/4-inch-diameter stål S krok med 200-kilos belastning
Vis flere instruksjoner

1

Bruk målebånd for å finne en plassering for tung sekk som er minst 3 meter fra en vegg. Åpne trinn stigen dette stedet.
2

Bruk stud finder for å finne et tak bjelke nærmest stedet at posen vil bli hengt. Markere kantene på taket bjelke med blyant.
3

Finn midten av taket bjelke ved å måle mellom merkene indikerer bjelke kanter. Markere en X i sentrum med blyant.
4

Bor et 2,5-tommers-dypt hull i tak bjelke med 15/64-inch borekronen.
5

lett strøk på ringøyet gjengene med bygging lim og skru øyebolten inn i bjelke. Tangen kan være nødvendig å skru i siste halvdel tomme av øyebolten.
6

Vent 30 minutter for limet herde.
7

Stå på stigen, og feste posen hengende ring eller stropper til S krok som assistent løfter posen.
8

Juster kjetting eller stropper slik at posen etikett eller "sweet spot"-merket er på øyet nivå. Bunnen av en pose riktig hang vil være omtrent på kne nivå for brukeren.