En Stairmaster gir deg en intens cardio og muskel trening. Det hever pulsen til kalori-og fettforbrenningen nivåer, samtidig bygge opp utholdenhet. Den har en fordel over en tredemølle i at det er liten negativ innvirkning på knærne og nesten ingen risiko for felles og bein skader. Intervalltrening er en felles tilnærming til trening, og det er flere måter å nærme seg intervall økter på en Stairmaster. Instruksjoner
en

Begynn med en fem-minutters oppvarming. Hev avstanden til omtrent seks nivåer høyere enn vanlig behagelig nivå. Din LED konsollen vil fortelle deg hvilket nivå du er på, samt din hjertefrekvens, kaloriforbruk og hvor mange etasjer du har klatret. Klatre på denne avstanden i ca to minutter, og deretter slippe til din komfort nivå igjen. Gjenta dette mønsteret 10 ganger før en fem-minutters avkjølt tilbake på warmup nivå.
2

Climb i to-minutters intervaller for en halv time etter at fem-minutters oppvarming. Heve nivået til seks, klatre i to minutter og deretter ta det opp et hakk til en åtte. Ved 15-minutters punkt, endre høyt nivå til en 10 og nedre nivå til en åtte. Gjenta dette mer intense mønsteret til du har jobbet i 30 minutter og deretter gå videre til din kul ned, noe som kan være alt fra to til fem minutter.
3

Delta i en High Intensity Intern Training (HIIT) trening. Sveiv din hastighet, motstand og avstand opp til så høyt som du kan stå det etter oppvarming. Få bena brenning og holde det tempo for så lenge du kan før du synker ned til normal intensitet i en 90-sekunders utvinning og gå ut igjen. Fullføre så mange så mange av disse spurter som du kan før etter treningen i din vanlige komfort nivå.