En pull-up er en nyttig kroppsvekt øvelse som er rettet latissimus dorsi muskler, som er mer kjent som lats. Det er også rettet mot indirekte flere andre muskler grupper av overkroppen. En pull-up er utført av hengende fra en bærebjelke, og med en pronated, eller overhand grep, dra deg opp slik at haken fjerner støtten strålen. En chin-up er en lignende øvelse utføres med en suppinated, eller hemmelig grep. Du trenger:
2-tommers med 4-tommers bord
seks negler
Hammer
to støtte innlegg
Vis flere instruksjoner
en

Hold 2-tommers med 4-tommers (2x4) brettet opp til de to støtte innlegg som du skal spikre det. Støtten innlegg kan være noen to solide innlegg som er nær nok sammen for å få plass til 2x4 og med flate, parallelle flater å spikre inn.
2

Finn punktet der støtten innlegg og 2x4 krysser hverandre og merke disse stedene med en blyant.
3

Legg bordet ned på bakken eller et flatt underlag og start to spikre i begge stedene er merket med blyant. Neglene bør gå gjennom de flate sidene av 2x4, slik at når det er naglet til støtten innlegg, vil kantene av 2x4 være opp og ned. Neglene skal være helt eller nesten hele veien gjennom 2x4.
4

Hold brettet med en hånd i en slik høyde at du vil være i stand til å bare få hendene over toppen av 2x4. Med hammeren i den andre hånden, ferdig spikre i første spiker og deretter den andre. Sette to spiker ved siden av den første på hver side for å ytterligere sikre 2x4 til støtten innlegg.