The Viking presse er en spesifikk øvelse, oftest sett på som en del av "Strongman" konkurranser. Vanskeligheten for trening for disse konkurransene er mangelen på trening utstyr tilgjengelig for øvelsene på tradisjonelle treningssentre. Heldigvis, kan standard vektløfting på de fleste treningssentre endres for å tillate deg å trene for denne øvelsen. Selv om du må øve og justere vektene som passer dine evner, vil du være i stand til å trene denne øvelsen med jevne mellomrom og øke din generelle styrke. Du trenger:
Strøm stativ
to vektstenger
Vekter
Klemmer
Resistance band (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Sett høyden på den ene siden av stativet kraft til skulderhøyde. Sett høyden på den andre siden lavere. Begynn med ett hakk lavere og justere etter behov.
2

Place to vektstenger på power rack. Space dem omtrent to meter fra hverandre. |
3

Plasser vekter på den nedre delen av vektstang. Fest dem med en klemme. Alternativt kan du bruke et band for å opprettholde avstanden til vektstenger.
4

Plasser en mindre mengde vekt på høyere enden av vektstang. Fest med en klemme og motstanden bandet hvis ønskelig.
5

Utfør Viking trykk ved å stå utenfor power rack på siden med den nedre enden av vektstenger, vendt mot den høyere enden av vektstenger . Ta tak i vektstenger i hver hånd og trykk overhead.