Selv en vanlig syn i de fleste treningssentre, kan en lat pulldown maskin være et dyrt kjøp for hjemmebruk. Maskinen er et utmerket stykke treningsutstyr, i stand til å styrke latissimus dorsi muskel samt muskelgruppene rundt albuen og scapularthoracic ledd. I hovedsak består utstyret av vektene som er koblet til en hengende bar, som er trukket nedover og deretter returnert til sin hvilestilling. Du kan enkelt lage en billig versjon av maskinen for bruk i hjemmet. Du trenger
armhevingsreck
vektstang
To motstand band med lik motstand
stol eller benk
Vis flere instruksjoner
1

Skyv chin-up bar gjennom motstand band. Hold linjen parallelt med gulvet for å sikre at bandets endene dingle på selv lengder. Bind band, om nødvendig, for å justere nivået.
2

Bolt til chin-up bar sin støtte innlegg til en solid vegg eller dørkarm henhold til produsentens instruksjoner. Monter chin-up bar i støtte parentes. Dra på bar for å sørge for at det ikke vil skli.
3

Sett vektstang inn i de dinglende motstand band. Plasser bandene i nærheten vektstang barens ender for jevn støtte. En løslatt vektstang skal henge parallelt med både chin-up bar og gulvet.
4

Plasser en stol eller benk under vektstang. Sett deg ned og sjekk at vektstang henger overhead. Bind motstand band, som nødvendig, stille barens høyden til et behagelig nivå.
5

Ta tak i vektstang i hver ende. Trekk stangen ned til din mid-brystet deretter sakte tilbake den opp til sin hvileposisjon. Utfør 10-14 reps for å fullføre ett sett.