Sit-ups og crunches er ment å styrke magemusklene. For å utføre denne øvelsen og dens varianter, er du pålagt å legge på ryggen med knærne bøyd. Utfordringen i stillingen er å holde nedre halvdel godt plantet mens du kontraherer magemusklene. Flere produkter finnes som sitter mellom bena eller under knærne, og hjelper deg med å isolere magemusklene, men du kan bruke eksisterende utstyr til å lage en sit-up bar og spare penger. Du trenger:
3/8-inch våren lenker
8-fots generell kjeden
Gratis svingdør
2 porten stopper
Straight curl bar Sushi Bar pad

Vis flere instruksjoner
en

Fest en vår link til begge ender av generell kjeden.
2

Velg en døråpning i hjemmet ditt for å montere sit-up bar til. Velg en dør som gir plass for deg å ligge foran døren jam når døren er åpen. Plasser en dør stopp på hver side av døren for å holde den i treningen posisjon.
3

Hold sentrum av kjeden utstrakt rett foran dørstolpen, hvor knotten mekanisme stikker ut. Deretter trekker kjeden slakk over toppen av begge dørhåndtak, vekk fra kroppen din, og deretter træ kjeden under dørhåndtak, tilbake mot kroppen din, og skaper en sikker tilkobling. Trekk på begge ender av kjeden for å teste at den er låst til de doorknobs riktig.
4

Sett bar pad over midten av den rette linjen.
5

Plasser våren linker som er knyttet til kjeden på hver side av bar pad.
6

Sitt på bunnen, og deretter plassere bena inn i mellomrommet mellom kjedene. Neste kile baren under knærne og komme inn i sit-up posisjon til å begynne dine reps.