Finne riktig treningsprogram for å matche dine mål kan være en komplisert prosess på grunn av det brede utvalget av hjem treningsutstyr, samt de ulike målene for enkeltpersoner som arbeider ut. Motstand band er en kostnadseffektiv måte å bygge et hjem gym. Båndene er allsidige og hvert bånd kan brukes til å gi flere nivåer av resistens. Selv om mange forbinder motstand bandet trening med enkeltpersoner på jakt etter en mager form, med riktige justeringer dine band også kan brukes til å bygge masse. Instruksjoner
en

Velg en vekt band som er rangert tung eller høyere. Lettere motstand band er laget for trening rutiner som skjærer fett og tone musklene for en mager utseende, men er ikke like effektiv på å bygge masse.
2

Lag en løkke i det båndet som brukes. Plasser en fot ned på løkken på det punktet bandet overlapper seg selv, for å øke motstanden i bandet. Jo større du gjør loopen i bandet ditt, jo større motstand bandet vil gi.
3

Utfør treningsøkter med band på et motstandsnivå der du kan fullføre sett med åtte til 10 repetisjoner , med de siste to-tre reps utført mens følelsen en brennende følelse i musklene som brukes.
4

Record resultatene dine, inkludert bandet størrelse og estimert diameter på noen sløyfer som brukes. Juster motstand nivåer tilsvarende neste gang du utfører treningen.
5

Suppler trening med riktig kosthold. Et protein shake etter trening vil bidra til å bygge masse, mens lav-fett diett vil minimere oppbygging av fett som obskure din masse.
6

Vary de muskelgruppene som blir jobbet så du ikke jobber de samme musklene to dager på rad. Å bygge masse, er muskler brytes ned av trening, forårsaker musklene til å gjenoppbygge større og sterkere. Hvis du fortsetter å jobbe de samme musklene, vil fibrene ikke har tid til å reparere.
7

Rest løpet av uken slik at hele kroppen å komme seg. Hver uke bør omfatte 02:59 hviledager.