The squat øvelsen er en full body øvelse som bruker en vektstang på tvers av trapezius muskel eller bakre deltoid muskler til å styrke lår, nedre del av rygg, hofte, rumpe og hamstring muskler. Av sikkerhetsmessige grunner, bør du alltid bruke en spotter og et stativ når du utfører øvelsen. Standen kan du enkelt plassere vekten bar på skulderen når du trenger å plukke den opp eller sette den ned. Du trenger:
to tre innlegg 47 "høye, 6" tykk, 6 "brede
to treplater 12" lang, 1 "tykk, 12" wide
8 metall festene
4 " treskruer
to tre stykker 11 "lange, 3/4" tykk, 1 3/4 "brede
to tre stykker 6" lang, 3/4 "tykk, 1 3/4" bred

Vis flere instruksjoner
en

Lay ett tre bord på bakken og stå veden innlegget i midten av den.
2

Lay en av L-formet metall festene mot side av stolpen og tre bord. Skru metall festet inn i innlegget og tre bord med treskruer. Fest de tre andre metall festene til de gjenværende tre sider av stolpen, og tre bord. Dette er bunnen av knebøy stativ.
3

Plasser 11-tommers-lange tre stykke mot den øvre delen av innlegget. Det bør være om lag seks inches av tre over toppen av innlegget og fem inches av tre helt inntil innlegget selv. Bruk fire treskruer til å feste 5-tommers stykke til innlegget. Dette er den bakre tilbakeholdenhet for standen.
4

Plasser seks-tommers trestykke i stolpen på motsatt side som på baksiden tilbakeholdenhet. Det bør være omtrent to inches av tre over toppen av innlegget og fire inches av tre flush i stolpen selv. Bruk to treskruer til å feste 4-tommers brikke til innlegget. Denne fronten tilbakeholdenhet for standen.
5

Konstruer andre stativet ved hjelp av samme metode og materialer som er benyttet i trinn 1-4.