Stand bak enheten vendt mot fronten. Grip de tilbake barer og plasser din venstre fot i mellom pedalene. Overfør hendene en om gangen til fronten tverrliggeren. Flytt høyre fot på høyre pedal. Flytt din venstre fot på venstre pedal. Hold hendene på plass før du er klar til å begynne.
Basic Gliding Motion
Stå oppreist på foten plattformer. Hold foran sprosser med hendene plassert litt inne i håndtakene. Flytt føttene frem og tilbake i en liten kontrollert bevegelse. Øk skride gradvis etter hvert som du føler deg mer komfortabel. Hold knærne litt bøyd og din holdning oppreist under øvelsen. Dette er den grunnleggende oppføring trening.
Foot Placement
Hold tærne mot fotplate til du er komfortabel med saldoen din. Produsentene anbefaler at føttene blir tidvis sklir rundt på plattformen. Presser mot fotplaten med tærne kan motvirke dette.
Håndstilling
"Front Strekgrep" innebærer å ta tak i tverrliggeren rett innenfor håndtakene, men ikke for tett . Dette er starteren grep. Den "nøytralt grep" er når du tak i håndtakene halvveis opp og "low grep" er når man holder dem på bunnen av håndtaket. Den siste posisjonen er når du slipper hendene helt og ri "hands free." Du bør holde armene bøyd som om du var strømmen går når du er i denne posisjonen.
Hjerte Monitor
Pause i treningen for å ta pulsen. Trykk på knappen på Gazelle datamaskinen til et hjerte ikon vises. Forsiktig ta både metall puls grep på styret av maskinen. Hold dem i seks sekunder. Din pulsnivå vises på skjermen.
Høy Glide Exercise
start i den grunnleggende gli stilling og løft hælene opp, og samtidig opprettholde en oppreist holdning stilling . Trekk i magemusklene for å opprettholde balanse og fortsette glidende bevegelse, holde hælene opp hele tiden.
Wide Glide
Starter med en grunnleggende glide bevegelse økning skrittlengde din så mye du kan. Hælene vil løfte litt, men ikke forsøk å holde dem flatt på pedalen. Gli så bredt som du kan mens du holder din holdning oppreist og balansert. Du bør bruke de lave eller nøytral hånd grep posisjoner på denne øvelsen.
Lav Glide Exercise
Start med en enkel glidende bevegelse før bøye knærne mer og utvide din gli . Hold din holdning oppreist og la hælene løfte om nødvendig. Prøv å unngå bumping foran barer med knærne. Utføre denne øvelsen med hendene plassert i de nøytrale eller lavt grep stillinger.
Få av Machine
Stopp aggregatet bevegelse. Grep foran mål med begge hender. Ta med din høyre fot ned mellom pedalene. Ta med din venstre fot ned bak ryggen bar. Slipp foran mål og ta med din høyre fot tilbake.