Chest utvidere er en vintage navn for en versjon av dagens motstand band, som ligner originalene, men har blitt oppgradert med moderne materialer for dagens styrketrening behov. Mens opprinnelige brystet utvidere besto av to hånd-grep satt sammen av tre eller fire gummi ledninger eller stålfjær, dagens versjoner fortsatt bruke flere ledninger, men er laget med ikke-metall, gummi og plast materialer. Ifølge eksperter på Old Time Strongman, brystet utvidere innsatsområder for toning og styrke som frie vekter kan ikke, de tillater for en mykere og mer konsekvent motstand enn vekter og kan gjøre mer tradisjonelle øvelser mer utfordrende. Du trenger:
Komfortable gymtøy
bryst Expander
Vektløfting hansker (valgfritt)
Vis flere instruksjoner er
en Chest utvidere relativt billig på rundt $ 24 hver.

Velg og kjøpe en kiste ekspander som gir deg en middels motstand. Går for altfor sterk motstand vil gjøre det vanskelig å få en tilstrekkelig trening og altfor lyse en motstand vil ikke gi deg langvarig bruk av utstyret.
2

Dress i komfortable treningstøy og sko før du begynner treningen.
3 Hold curl for et par sekunder før du slipper for en maksimal trening.

Begynn treningen med en oppvarming biceps curl på hver arm. Plasser ballen på høyre fot på ett håndtak. Ta tak i andre håndtaket med høyre hånd og krøller. Curl sakte og kontrollert i 30 sekunder før du slår armer og føtter.
4

Flytt til en triceps extension ved å holde ett håndtak på brystet nivå, knokene vendt opp, og strekker det andre håndtaket ned og bakover for å kople triceps til en komplett forlengelse. Gjenta i 30 sekunder.
5

Holding hver av brystet ekspander håndtere fatt ut i front, på brystet nivå, trekk håndtakene fra hverandre til lengst mulig, og deretter slappe av. Gjenta i 30 sekunder.
6

Løft brystet nivå brystet ekspander over hodet og gjenta 30 sekunder av opposisjonen trekke skissert i trinn 5.
7 brystet ekspander kan erstatte dumbbell brukes i de fleste øvelser.

Fortsett gjennom warmup serien og gjenta i 60 sekunders intervaller for en fyldigere trening. Legg noen ekstra vekt-trening øvelser du vanligvis gjøre med vekter, men erstatt med brystet ekspander. Flytte brystet ekspander noen få inches i alle retninger kan bidra til å utarbeide flere vinkler av samme muskelgruppe.