En sele er rett og slett en stropp med et vedlegg på slutten for vekter som skal monteres på, brukes til flere ulike formål. Den er mest brukt av vektløftere på nakkemusklene, ved å feste selen til hodet og bevege hodet i en kontrollert bevegelse anstrenge nakkemusklene. Med litt oppfinnsomhet, en sele også ofte brukt på mange andre muskelgrupper, slik som leggene, for muskel-spesifikk trening. Du trenger
Bench
Ledge eller trinn
sele
Vekter
Vis flere instruksjoner
en

Fest passende mengde vekt på sele. Hvis du er usikker på hvor mye vekt du kan håndtere, begynne i det små, med 20 pounds for eksempel, og prøve ut øvelsene. Arbeid deg oppover derfra, i trinn, slo seg ned på en vekt som er vanskelig, å anstrenge musklene, men likevel kontrollerbar.
2

sitte på benken og sette beinet gjennom selen slik at selen hviler på låret ditt, som skal være parallelt med bakken. Selen bør være så nær kneet som er komfortabel. Trykk hælen opp fra bakken fra tærne, noe som vil øke vekten og belastningen på leggmuskelen. Sørg for å senke vekten på en kontrollert måte.
3

Stå med tærne på hylle eller trapper, og sette vektet sele rundt halsen, midjen eller hold selen i din hender hvis du er komfortabel med å gjøre det. Senk deg selv, på en kontrollert måte, slik at hælene gå under nivået på tærne, og deretter heve deg selv opp igjen, slik at du står på tuppen av tærne. Gjenta bevegelse. Stålsett deg mot en vegg eller hva som er praktisk hvis du finner deg selv ut av balanse.