En kapteinens stol er ikke funnet på en yacht, men snarere er treningsutstyr å jobbe magemusklene i en hengende beinløft. Ifølge "menns helse," hengende etappe reiser krever styrke og fleksibilitet, men er gullstandarden for mageøvelser. Som du henger bena ned, øker du knærne mot brystet. Hvis utført riktig, ved hjelp av en kaptein stol hjemme kan du dra nytte av en av de beste mageøvelser. Instruksjoner
en

Stand innenfor rammen av kapteinens stol i hjemmet ditt. Ryggen bør berøre innsiden pute mens armene hviler på armlenet. Ta tak i hendene rundt håndtakene på armlenene.
2

Len armene inn i armlenet. Pass på at albuene er på armlenet padding. Pust inn
3

Brace selv å krølle hoftene opp og heve bena opp mens du puster ut. Ta med knærne opp til brystet. Bruk magemusklene i stedet momentum til å heve bena. Du kan føle spenningen i skuldrene hvis du ikke er vant til denne øvelsen.
4

Pause når de fronter av lårene er på brystet. Pust ut og slipp bena sakte ned. Pust inn
5

Pust ut og ta bena opp og ut slik at de er vinkelrett på kroppen din. Dette er en variasjon av øvelsen. Dette er vanskeligere enn å bringe knærne og lårene til brystet. Mål å gjøre fire sett med 10 høyninger med korte pauser i mellom.