nordiske skiløpere bruke en rull styret å trene i løpet av sesongen. En rull styret har tre hovedkomponenter --- basen, valsen styret og håndtak. Basen ligger på en skråning for å skape motstand. Jo større stigning, jo større blir motstanden. For å bruke valsen bord, setter en skiløper skråning, sitter eller legger på valsen bord og bruker håndtakene til å trekke seg opp og senke seg ned. Du trenger
Bordsirkelsag
en ark 3/4-inch kryssfiner
2 furu boards, 10 fot med to inches av 2 inches
30 skruer, 2 1/2 inches lang
Bor
2 furu boards, 10 fot med to inches av 4 tommer
to krok skruer
14 øye skruer
Pine bord, seks fot med en tomme av to inches
10 skruer, en 1/2 inches lang
fire fast-retning styrehjul
16 skruer, 1/2 cm lang
15 meter av solid tau
Vis flere instruksjoner
Base

en

Cut kryssfiner til en 11-tommers bred med 10-fot lang seksjon og en 11-tommers bred med 30-tommers delen. Sett 11-tommers bred med 30-tommers delen til side.
2

Bruk 30 2 1/2-inch skruer for å feste en 2-av-2-tommers bord flatt mot undersiden av kryssfiner langs hver kant. Pass på at kanten på 2-av-2-tommers bord og kanten av kryssfiner er stilt opp rett og har ingen overheng.
3

Vend kryssfiner over slik at 2 -by-2 tommers plater er på gulvet. Stå en 2-by-4-tommers bord på sin 2-tommers kant og line den opp med den siden av kryssfiner. Fest den til kryssfiner struktur langs bunnen slik at de to 1/2-inch skruer synke inn i styret. Fest den andre 2-by-4-tommers bord på den andre siden av kryssfiner.
4

Skru krokene inn i midten av den øverste av de to-by-4-tommers plater. Fest et øye skruen til midten av ytterkanten av de to-by-4-tommers plater ca 1 cm fra toppen.
5

Kutt 15-fots tau i to. Tie hvert stykke tau til et øye skruen på toppen av valsen basen. Gjør løkker på motsatt ende av tauet stykker som kan brukes som håndtak.
6

Mål 2 meter fra gulvet og legge et øye skrue til en solid vegg. Plasser fem øye skruer i en rett linje opp veggen slik at de er seks inches fra hverandre. Bruk basen for å fastslå den eksakte bredden du trenger og plassere en ny kolonne med øyeskruer opp veggen på samme høyder.
Roller Board
7

Kutt furu bord som er 6 fot med en tomme for to tommer bredt i to stykker 30 inches lang. Fest de to styrene til undersiden av 11-by-30-tommers delen av kryssfiner på de ytre kantene med 10 1 1/2-inch-long skruer.
8

Linje styrehjulene opp med hjørnene av en-av-to-tommers plater på bunnen av kryssfiner og feste dem med 16 1/2-inch-long skruer. Sørg for at alle hjulene er rette slik at plattformen vil rulle jevnt.
9

Fest krokene på enden av basen i øyet skruene på veggen for å justere stigningen. Sett valsen styret på toppen av basen og bruke tau håndtak til å trekke deg opp og ned.