Thera-Band motstand band bør undersøkes før hver bruk. Se etter hull eller rifter langs lengden av bandet, og disse kan føre til at bandet å bryte under bruk. Kast ødelagte motstand band. Band bør ikke strekkes mer enn tre ganger sin hvile lengde, for eksempel, bør en 10-tommers bandet ikke strekkes mer enn 30 inches. Bruk en lengre bånd om nødvendig. Noen Thera-Band inneholder lateks, som noen mennesker er allergiske mot, og selskapet produserer også latex-frie band
Forankring
Anchor din Thera-Band under bruk.. Knytte en knute seks inches fra den ene ende av båndet. Åpne en dør og plasser knyttede enden av bandet gjennom døråpningen nær en av hengslene; forskjellige høyder brukes til ulike øvelser. Lukk døren og trekk forsiktig i bandet til å sørge for at det er forankret.
Noen øvelser krever bandet som skal festes under foten. Knute på enden av båndet og sette den knyttede enden på gulvet. Trinn på bandet over knuten, med knuten pekte bort fra den retningen du vil trekke bandet. For eksempel, å gjennomføre armhevinger med høyre arm, steg på band med knuten på utsiden av høyre fot. Pakk den andre enden av båndet rundt høyre hånd.
Technique
Følg instruksjonene for riktig bruk av Thera-Band. Skader kan oppstå ved bruk et band med motstand som er for høy eller dersom øvelsen utføres med dårlig kroppen mekanikk. Hvis motstanden er brukt på feil måte, kan bandet sprette tilbake og treffe brukeren i ansiktet. Dårlig mekanikere kan forårsake skade på ryggmusklene blir brukt til å stabilisere brukerens kropp under trening.
Progresjon
motstanden i Thera-Band bør økes ett nivå gangen. Ikke øk motstandsnivåer før du kan godt fullføre tre sett med 10 repetisjoner av øvelsen du utfører. Advance i denne rekkefølgen: gul, rød, grønn, blå, svart, sølv, gull. Redusere diett for å ett sett med 10 repetisjoner og gradvis øke det til du kan utføre tre sett med 10 reps.