en
Varm opp og gjøre noen strekninger for ca 10 til 15 minutter før du får på din Ab Away Pro maskin. Torso vendinger, lener side og fremover lener er noen måter å få kroppen fleksibel og klar for trening. Gjør hver i 30 sekunder av gangen.
2
Start med å gjøre øvre ab crunches. Sitte på benken komfortabelt, slik at ryggen er riktig støttes og føttene er plassert fast på gulvet. Hvile nakken og ryggen på polstret sete i oppreist liten vinkel. Grab hvert håndtak og forsiktig drive kroppen din bakover før maskinen treffer stopperen. Hold spenningen på magemusklene og løfter deg frem igjen. Du kan bruke styret til å løfte deg selv tilbake til startposisjon. Gjenta denne øvelsen å gjøre to eller tre sett med seks til åtte repetisjoner for nybegynnere.
3
sitte i oppreist stilling på maskinen, noe lavere enn den øvre ab knase. Hold ryggen mot setet puten mens du løfter en av bena 05:56 inches av bakken, og bringer den mot brystet. Pass på at knærne er bøyd og holder i omtrent fire sekunder, og slipp. Gjenta med det andre beinet. Løft begge beina på en gang for en mer intens trening. Du kan gjøre lengre sett og repetisjoner jo mer du bruker denne maskinen. Du vil merke lenger utholdenhet som din styrke øker etter et par uker.
4
Lay nesten helt tilbake på maskinen og dreining mot den ene siden. Ett ben skal hvile på toppen av den andre mens du løfter kroppen din opp mot stående stilling igjen. Denne øvelsen vil bidra til å jobbe din side Mage og bli kvitt kjærlighet håndtak. Bytt på å bytte sider, og gjør omtrent åtte reps tre ganger.