Vekt trening kan være vanskelig hvis du ikke har en gym medlemskap eller vekter hjemme. Heldigvis kan du bruke vannflasker å begynne en vekttrening rutine. Vannflasker gi nok vekt motstand for å bygge muskelmasse så lenge du bor på en vanlig trening rutine og opprettholde et sunt kosthold. Videre vannflasker er billigere enn vekter og gir deg umiddelbar tilgang til tørsten slukke vannet på slutten av treningsøktene. Du trenger
vannflasker
Måling Cup
Vis flere instruksjoner
en

Finn en vannflaske i ditt hjem eller i en butikk som du lett kan gripe . Vannflasker kommer i slags størrelser og former, men den eneste formen som betyr noe er den du kan holde i løpet av treningen rutine. Grip forskjellige størrelse flasker for å se hvordan hver enkelt føles i hånden. Velg størrelsen og formen med den mest komfortable grep.
2

Fyll tomme vannflasker til toppen for å sikre at alle vannflasker har samme mengde væske, og derfor like mye vekt. Ellers bruker et målebeger for nøyaktige målinger hvis du ønsker å fylle vannflasker en presis mengde (dvs. en fjerdedel eller halvveis). Nøkkelen er å sikre alle vannflasker har samme mengde vann.
3

Tørk av utsiden av flasken slik at du kan gripe det under treningen. Sørg for at flasken når romtemperatur før du bruker den for treningen. Kalde flasker kan skade hånden og produsere grep-reduserende kondens.
4

Løft vannflasker under treningen rutine, utnytte ulike bevegelser for å trene ut forskjellige muskelgrupper. For eksempel utføre en rekke armcurls å trene biceps og utføre skulder heiser å regne ut din skulder og triceps. Du kan også kjøre med vannflasker i hånden for å legge vekt motstand til din kardiovaskulær trening.
5

Fyll flasken med mer vann eller, hvis du kan gripe det, gå videre til større flasker når ditt nåværende flaske størrelse blir lett å løfte. Fortsatt trening bygger muskelmasse og kroppen din etter hvert tilpasser seg flasken du vanligvis bruker. Bytt til en større flaske eller legge til mer vann med et målebeger å fortsette å bygge styrke.