En av de beste øvelsene for å utvikle overkroppen styrke i skulder, nakke og rygg er pullup. Pullups er utført ved å ta tak en overhead bar og bruker dine skuldre, rygg, nakke og armer for å løfte deg selv til haken er over baren. Du trenger ikke å bruke hundrevis av dollar i året på et treningsstudio eller på dyrt utstyr for å kunne gjøre dette veldig effektiv trening. Du kan bygge din egen pullup bar stasjon i ditt hjem med noen få verktøy og rekvisita. Instruksjoner
en

Kjøp en pullup bar fra din lokale fitness /sportsbutikk eller bestille en online. Du må måle døråpning du planlegger å bruke til å installere pullup stasjon. Dette vil sikre at du får riktig størrelse pullup bar.
2

Installer beslag til toppen av dørkarmen. Sørg for å forlate 6 inches plass mellom toppen av rammen og pullup bar beslag for å sikre dørkarmen knuses ikke eller rippe fri fra veggen under bruk. Bruk en skrutrekker til å feste beslag fast på rammen.
3

Koble bar til pullup bar bukseseler. Ta skrutrekkeren og bruke den til å feste i baren til de beslag på dørkarmen. Stram krokene for å sørge for at baren ikke beveger seg rundt.
4

Stram bukseseler en gang i uken for å sørge for at de ikke får løst. Løse bukseseler kan resultere i baren kommer fra hverandre under bruk, noe som igjen vil føre til skade. Sjekk også tre rundt beslag for å sikre at det ikke er sprekker eller fliser seg.