Bowflex er et selskap favorisert blant treningsentusiaster som gir avkall på en kostbar gym medlemskap i favør av selskapets hjemme gym workout stasjoner. Bowflex maskiner bruker høyfast bånd i stedet for vekter; teorien bak båndene er at, på grunn av kroppens behov for å stabilisere leddene under bevegelser, vil flere muskelfibre bli rekruttert og flere kalorier vil bli brent. Mens det er utviklet primært for styrke bygningen, kan du bruke din Bowflex å slanke seg i en uke. Du trenger
Blyant og papir
Vis flere instruksjoner
en

Skriv ned alle de øvelsene du vanligvis gjør eller vil gjøre som foreskrevet av din biltype håndbok. Utelate enkle øvelser som armhevinger, leg extensions og triceps kickbacks - øvelser som dekker bare en joint. I stedet velger sammensatte øvelser - de som arbeider mer enn en muskel gruppe og mer enn ett ledd. Eksempler er bak eller foran knebøy, stående overhead presser, stående oppreist rader og benkpress. Disse øvelsene krever mer anstrengelse, få pulsen opp og brenne mer fett kalorier.
2

Tegn et rutenett som diagrammer ut de syv dagene i uken. Tegn en stor "X" til torsdag, og dette vil være den offisielle "fridag" under ukes trening maraton. Mandag og onsdag vil inneholde Workout No en stund tirsdag vil være Workout No.2, fredag ​​og søndag vil være Workout to mens lørdag er uke 1. Skriv ned disse tallene under sine tilsvarende dager.
3

døyt ned detaljene i en Workout, som består av knebøy, push-ups, sittende rader, overhead presser og stående rader. Døyt ned Workout 2: bryst presser, overhead knebøy, vektet sit-ups, benk dips og lateral pull-downs. Legg ekstra arbeid som løping og hopping tau i 10 minutter til hva treningen du ønsker.
4

Utfør hver treningsøkt rett gjennom med liten eller ingen hvile, fullfører 12 til 15 reps av hver øvelse. Gjenta hele settet fire flere ganger, igjen uten hvile. Denne treningen metoden er referert til som "sirkeltrening", som skaper en større metabolske krav på kroppen og forbrenner mer kalorier enn standard treningsøkt.