Crunch maskiner bruker enten kabler eller plate vekter for å målrette magemusklene. Disse maskinene brukes ved å sitte i stolen og fatte enten kablene eller håndtakene over skuldrene. Pass på å justere vekten til et nivå der du kan utføre 10 til 15 repetisjoner. Trekk kablene eller håndtak ned mot føttene. Dette vil engasjere magemusklene og styrke din kjerne.
Hyperekstensjon Stoler
hyperekstensjon stoler målrette nedre ryggmuskulaturen. De fungerer ved å bruke din kroppsvekt mot deg. Når du trener på en hyperekstensjon stol, stå på foten plattform og magert, hofter mot bakken, over padding slik at du er i en V-form med ansiktet vendt mot bakken. Du løft kroppen mot taket inntil ryggen er litt utvidet. Dette vil trene nedre ryggmuskulaturen.
Justerbare treningsbenker
Vekt benker kan brukes til å regne ut din hele kjernen. Juster benk til en nedgang og utføre crunches for en trening som styrker alle magemusklene. Juster benk til en flat innstilling, ligge på magen og løft armene og beina oppover, mot taket for å trene ryggmuskulaturen.
Knee Raise Stoler
Knee raise stoler er forhøyet stol ryggen som mangler seter. Det er armlener som du bruker til å holde deg opp mens du gjør kneet eller beinløft. Å arbeide hele kjernen, stå på kne raise stol, grep i håndtakene på armlenene og løft bena til en 90-graders vinkel med kroppen din. Sakte lavere og gjenta. Dette vil styrke hele kjernen.