Hånd gripere bidra til å styrke hender, håndledd og underarmer. Denne øvelsen utstyr brukes for styrketrening i idrett og fysioterapi. Du kan kjøpe dette utstyret på sportsbutikker til en rimelig pris fra $ 5 til $ 20, per april 2011. For å få fullt utbytte av øvelsen, må du vite hvordan du skal plassere hendene på gripelister. Utføre denne øvelsen tre dager i uken på ikke-påfølgende dager. Instruksjoner
en

Warm-up og løsne hendene og armene. Du kan marsjere på plass eller hoppe tau i 10 minutter. Løsne opp ved å riste armene og hendene ut, etter det varme opp trening.
2

Hold hånden griperen. Det er best å gjøre en hånd av gangen i starten, for å sørge for at du fullfører øvelsen riktig. Den ene siden av griperen vil bli plassert på håndflaten, i nærheten av tommelen - men ikke på tommelen. Den andre siden vil bli plassert på alle fire fingre i midten. Dette er startposisjonen.
3

Klem sakte til begge sider møtes og hold et øyeblikk. Som de to sidene møtes, krysser tommelen over fingrene.
4

Slipp håndtaket sakte, tilbake til start posisjon. Utfør øvelsene sakte, for å hindre skade.
5

Gjenta sekvensen å fullføre sett og repetisjoner. Hvis du er nybegynner, kan du starte med tre sett med 12 repetisjoner.