en
Grab styret på sidene av stepper og gå opp på pedalene. Pedalene vil begynne å synke langsomt til gulvet. Stå oppreist, holde skuldrene torget og sentrert over hoftene og holde albuene litt bøyd.
2
Trykk på "Manual" workout-knappen på trening tastaturet hvis du er en nybegynner. Dette gjør at du kan styre tempoet i treningen. Trykk på "Enter"-knappen som finnes i det numeriske tastaturet på høyre side av LCD-skjermen. Du kan også velge en av de andre treningsprogrammer som du blir mer kjent med stepper. Treningsprogram knappene er plassert i øvelsen tastaturet under LCD-skjermen. Velg ønsket program og trykk "Enter".
3
Skriv inn din kroppsvekt ved hjelp av talltastaturet på høyre side av skjermen. Trykk på "Enter"-knappen.
4
Skriv inn ønsket intensitet nivå ved å trykke på "Level" opp og ned-pilene. Trykk på "Enter"-tasten. Intensitetsnivåer varierer fra én til 20, med ett er den enkleste.
5
Skriv inn ønsket treningsøkt lengde i ett minutt av gangen fra fem til 99 ved hjelp av talltastaturet. Trykk på "Enter"-tasten.
6
Begynn stepping, ved hjelp av styret for støtte hvis nødvendig. Ta dype trinnene, men ikke la pedalene gå hele veien til gulvet eller berører øvre stopp. Øk din trening intensitet og varighet som du blir mer komfortabel med StairMaster. Du kan også manuelt justere innstillingene under treningen på StairMaster, endre hastighet, varighet og motstand.
7
stoppe og hvile på noe punkt i øvelsen programmet ved å trykke på "Stop" knappen én tid eller stepping av maskinen. Hvileperioder er designet for opptil ett minutt av gangen, og du kan ta så mange du trenger. Trinn tilbake på maskinen og følg konsoll instruksjonene for å fortsette ditt treningsprogram. Stepper må være nytt hvis hvileperioder enn ett minutt.
8
Fortsett stepping. Fem minutter før slutten av treningen, vil stepper tregere og displayet viser "Goal Oppnådd." Hold stepping å kjøle ned på slutten av treningen.