Pull ups krever en god del av overkroppen styrke, noe som kan gjøre dem svært vanskelig å riktig gjøre. Men hjelper det trekke opp maskinen du å utføre samme bevegelse, med motstand. Ordentlig ved hjelp av dra opp maskinen kan hjelpe deg å styrke din øvre rygg, skuldre og biceps. Instruksjoner
en

Sett trekke opp maskinen på riktig nivå av motstand. Trekk opp maskiner fungerer i en motsatt måte til de fleste andre gym maskiner, ved at å ha motstand du trenger for å motvirke kroppsvekten din. Derfor, jo høyere sette deg vekten, jo lettere øvelsen vil bli. Sett motstand til et nivå som gjør det mulig å fullføre 10 til 12 repetisjoner.
2

Stå eller knele på plattformen, avhengig av din maskin, og ta tak i håndtakene som er på toppen av dra opp maskinen. Et bredere grep vil målrette øvre rygg muskler, mens en smalere grep vil treffe midten bak
3

Begynn trekke opp bevegelse;. Holde magemusklene engasjert og ryggen rett, som du tegner på baksiden av skulderbladene sammen mens du trekker opp til toppen av maskinen.
4

Ned tilbake til start posisjon, når du har nådd toppen. Sørg for å gjøre dette på en langsom måte, ved hjelp av rygg, skulder og arm muskler til å kontrollere bevegelse nedover.
5

Komplett totalt tre sett på 10 til 12 repetisjoner.