Det er mange forskjellige bruksområder for en balanse eller stabilitet ball. Folk kan bruke en balanse ball som en del av deres egnethet rutine, og fysioterapeuter bruker dem for pasienter som trenger å gjenvinne styrke og balanse i et bestemt område av kroppen, slik som deres ben, armer eller kjerne. Når kroppen prøver å stabilisere seg på balanse ball, er det ved hjelp av mer muskler enn det ville gjort om det var å gjøre disse øvelsene uten. Den vanligste øvelse for å styrke ben, arm og kjerne muskler med en balanse ball er planken posisjon. Instruksjoner
en

Ligg på ballen med forsiden ned slik at magen berører ballen. Føttene skal hvile på gulvet. Begynne å bevege seg fremover på ballen før du er i stand til å berøre gulvet foran ballen med hendene.
2

Walk hendene langsomt ut fra hvor ballen ligger inntil øvre thighs er hviler på ballen. Føttene blir opp fra gulvet, slik at du skal balansere deg selv på hendene og på ballen. Skuldrene skal holdes rette og parallelle rett over hendene.
3

Klem magemusklene, og hold posisjonen så lenge som mulig. Hold ryggen så rett som mulig, helst parallelt med gulvet.
4

Flytt tilbake til startposisjonen og gjenta prosessen. Denne øvelsen kan gjøres flere ganger avhengig av hvor intenst du ønsker at treningen skal være.
5

Flytt ballen ned forbi lårene til leggen hvis du finner den forrige posisjon for lett. Det er vanskeligere å balansere kroppen på denne måten. Når du har fått nok styrke fra disse stillingene, kan du også prøve den avanserte planke posisjon, som innebærer at du plasserer ballen under føttene.