Setejustering
en
Monter Airdyne sete og sitte i en komfortabel stilling for ridning.
2
Roter en pedal til helt ned posisjon. Beinet på at pedalen skal være litt bøyd i kneet. Demontere sykkelen.
3
Skru setet høydejusteringskrue på seterøret og trekke låsepinnen. Flytt setet opp eller ned til tilstøtende justering hull for å heve eller senke høyden etter behov. Skyv låsepinnen inn og stram justeringsratten.
Lower Body Workout
4
Anta en komfortabel syklet posisjon på sykkelen.
5
Pedal med armene avslappet og henger ved din side eller hvile hendene løst på håndtakene som de beveger seg frem og tilbake. Bo på dette avslappet tempo til du føler deg komfortabel.
6
Pedal raskere å øke luftmotstanden.
Total Body Workout
7
tak håndtakene med håndflatene ned.
8
Exercise både øvre og nedre kroppen ved hjelp av beinmuskulaturen for å tråkke mens du bruker armene og overkroppen styrke til å trekke og skyve armen forover og tilbake.
9
Alter håndtaket posisjon til å målrette ulike arm muskler mens du sykler og presser.
Upper Body Workout
10
Ta tak i håndtakene, håndflatene ned .
11
Plasser begge føttene på de footpegs ved siden av viften hjulet.
12
Bruk bare armmusklene til å drive maskinen ved å skyve og dra armen spakene. Len deg forover på hoftene, holde ryggen rett og fortsette å operere armen spakene.
Computer Operation
13
Slå på datamaskinen strømknappen. Trykk Start-tasten for å gå inn i Quick Start-modus.
14
Begynn å tråkke på Airdyne EVO og legge merke til de tre linjer med informasjon som vises på datamaskinens LCD-skjerm.
15
Les den øverste linjen av informasjon for å overvåke medgått tid for trening og omtrentlige miles dekket.
16
Les den midterste linjen av informasjon for å overvåke effekten uttrykt i watt, gjennomsnittlig metabolic rate og dine omtrentlig hastighet hvis du skulle ri en standard utendørs sykkelen på et flatt underlag.
17
Les bunnlinjen av informasjon for å overvåke din totale kalorier forbrukt, kalorier per time brukt, pedal rpm og hjertefrekvens, hvis valgfri pulsmåler er vedlagt.