Fysioterapeuter først begynte å bruke balanse baller i 1960. I dag er de tilgjengelige i en rekke størrelser på treningssentre og butikker over hele verden. Balanse baller på fitness butikkene har som regel en rekke aktuelle høyder oppført på emballasjen for å hjelpe deg å velge riktig størrelse for din høyde, men alle har forskjellige kroppsproporsjoner. Så balansen ball som har din høyde notert på esken kan fortsatt være for stor eller liten. Den eneste måten å vite sikkert er å åpne en opp og teste den. Du trenger
Luftpumpe
Målebånd eller målestokk
Vis flere instruksjoner
en

Velg en balanse ball. Begynn med en som har din høyde oppført på pakken. Noen butikker har eksempler baller tilgjengelig for deg å teste. Hvis en butikk ikke har sample baller tilgjengelig, sørg for at du får lov til å returnere en ball som ikke passer deg.
2

Fjern balanse ball fra pakken og bruke en luftpumpe å blåse det.
3

Sjekk ballens størrelse i en døråpning. Velg en døråpning i diameter måling oppført på ballens boksen. Bruk et målebånd eller målestokk for å måle åpningen. Deretter ruller ballen i åpningen. Det bør bare knapt passer gjennom. Blås eller tømme ballen å justere størrelsen hvis det er nødvendig.
4

Ta av deg skoene hvis du planlegger å være barfot mens du trener med ball. Ellers bruke skoene du har tenkt å bruke mens du bruker ballen.
5

Sitt på ballen med ryggen rett og føttene flatt på gulvet.
6

Trykk hælene sammen og låse knærne sammen også. Sørg for at hæler er rett under knærne slik at leggene er vertikale, ikke skråstilt. I denne posisjonen knærne skal være på nivå med hoftene hvis ballen er riktig størrelse. Det er akseptabelt hvis knærne er litt lavere enn hoftene. Hvis knærne er høyere enn hoftene eller mye lavere enn hoftene, er ballen i feil størrelse.
7

Gjenta trinn 2 til 6 med en annen størrelse ball om nødvendig.