I 2005, bygget Ivan Ivanov den første bulgarske trening bag for å forbedre sin bryting lagets dynamiske bevegelse ferdigheter. Ivanov tok inspirasjon fra den bulgarske gjetere som brukte en sau slengt over skuldrene for å vise styrke under street messer. Sekkene har vunnet popularitet blant vektløfting for deres evne til å gi en helhetlig trening med bare én del av utstyret. Pr. 2011 ble posene selger for hundrevis av dollar, men med ett stopp på en jernvarehandel, kan amatører løfteren konstruere sin egen bag. Du trenger:
Car dekk slange
Wood pellets
Sand
2 wire bånd
Saks
Duct tape
Vis flere instruksjoner

1.

Lay trette ut flatt på gulvet. Finn friskluftstussen. Skjær hele veien gjennom dekket vertikalt på hver side av tappen. Fjern delen du bare kutte ut og kast det bort.
2

Brett dekket mot deg fra innsiden først, deretter kaste utsiden mot deg. Dette vil sikre dekkets naturlige svai ikke vris, noe som vil være viktig når du fyller den med trepellets. Feste den ene enden med en wire slips. Plasser tie om fem inches over åpningen. Dette er din hånd grep. Grip den og teste den størrelsen før du stramme slips. Stram wire tie til dekket enden er nesten stengt av. Det er ikke nødvendig for til slutt å være lufttett, som trepelletsene er ikke små nok til å passere gjennom. Imidlertid stramme båndet så mye som mulig ved bruk av sand som en fylling. Sand vil legge en betydelig mengde vekt til posen, så bare bruke den hvis du har omfattende vektløfting erfaring.
3

Fyll dekket med trepellets. Bruk en plastkopp å øse trepellets i den åpne enden av dekket. Holde fylle før dekket er pakket stramt med trepellets. La det være nok plass på den åpne enden til feste din andre hånd grep.
4

Place den andre tie på den frie enden av dekket. Stram wire tie. Ta tak i hver hånd grep og forsiktig løft posen for å teste vekt. Fjern trepellets hvis vekten er for tung.
5

Duct tape grepene. Pakk duct tape stramt rundt hver hånd grep, ett eller to lag med tape vil være nok. Løft posen med begge hender og teste vekten med en sving rundt hodet. Legg mer tape til de fatt hvis de føler seg løs.