Uten tid til å delta på treningsstudio eller penger til å kjøpe treningsutstyr, mange mennesker ikke utfører de 150 minutters trening i uken anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Å holde seg i form uten bekostning, være kreativ ved å bruke elementer som du allerede har rundt i huset som treningsapparater for både styrketrening og aerobic. Vekt subsitutes

Bruk husholdningsartikler å jobbe dine skuldre, biceps og triceps. Utfør biceps curls med suppebokser eller gamle melk kanner eller vannflasker fylt med ris eller bønner. Hold ett element i hver hånd, og sakte bøye albuene for å bringe vekten substitutter til brystet. Fyll en mopp bøtte med sand eller vann, og bruke den til å gjøre utvidelser og oppreist rader. For utvidelser, holder bøtte bak hodet med begge hender og utvide det opp over hodet. Gjøre en oppreist rad ved å holde bøtte håndtaket med begge hender foran deg, og bringe den opp til brystet, utvide albuene inntil de er på linje med skuldrene. Andre elementer du kan bruke som vekter inkluderer verktøy, bøker, poser med sukker eller mel og vaskemiddel flasker.
Møbler

Solide stoler, bord og benker vil gi deg en base for flere øvelser. Gjør stol dips på en spisestue stol ved å sitte på kanten med føttene flatt foran deg og hendene av lårene. Bøy albuene og senk deg ned på gulvet. Utfør stigning eller nedgang pushups ved å plassere enten føttene eller hendene på et salongbord eller spisebord benk og senke deg selv mot gulvet. Også bruke en benk eller bord for en base mens du gjør én arm dumbbell rader. Plasser din høyre kne og høyre hånd på benk eller bord med din venstre fot på bakken og venstre hånd holder dumbbell.

Balls

baller som du eller dine barn har rundt i huset kan erstatte trening baller. Bruk en medium-size bouncy ball for eksempel en kickball å gjøre crunches. Plasser ballen på den lille på ryggen mens i knase stilling. Ved hjelp av en ball mens du gjør crunches vil utfordre kroppens balanse og stabilitet. Utfør en vanskelig pushup ved å plassere begge hendene på ballen samtidig som man reduserer deg selv til ballen. Du kan også prøve å balansere føttene på ballen mens du gjør en pushup. En tennisball grep i hånden vil arbeide for å styrke musklene i underarmen, samt grep.
Aerobic

aerobic øvelser som vil øke hjertefrekvensen og hjelpe deg å slippe pounds uten å forlate huset. Finn en gammel stykke tau i garasjen din, og kutt den til å lage en hoppe tau. Hoppe tau i én time vil forbrenne opptil 750 kalorier, ifølge National Institutes of Health. Lag en skråning bord for trinn aerobic bruker telefonen bøker, eller bruke den laveste trinnet på stigen. Harvard Health Publications sier at en 155-kilos person kan brenne 372 kalorier mens du gjør 30 minutter med høy effekt trinn aerobic.