en
Trykk på den røde knappen på Body Sculpture sin skjerm, og deretter trykker du på "+" eller "-"-knappen for å øke eller redusere hastigheten på maskinen. Hvis dette er første gang du trener, bør du holde farten til "S1" eller "S3". Mer avanserte og erfarne utøvere bør øke hastigheten til "S6" eller mer.
2
Varm opp musklene ved å bøye og strekke. Ta med armene mot himmelen og nå, og deretter bøye seg fremover for å strekke på bena. Du kan også bøye beina bakover i en flamingo-type holdning å strekke på hamstrings og lår.
3
Plasser føttene på maskinen, og deretter bøye seg ned på en 80 graders vinkel. Rette ryggen, holde hodet oppreist, og deretter holde på håndtakene. Rett knærne, og deretter bøye seg ned igjen for å fullføre en kne-bend rutine.
4
Plasser din høyre fot i midten av maskinen, og deretter bøye det 60 eller 90 grader. Holde ryggen rett og hodet oppreist, rette ut kneet, og deretter re-bøye det å fullføre en kne-bend på ett ben.
5
Legg ned på forsiden av maskinen, og deretter plassere føttene på maskinen. Holde skulderen og hodet på gulvet, løfter hoftene opp og ned mens du strekker magemusklene for å fullføre en etappe bicepsen.
6
Stå på maskinen, og deretter bøye seg ned med knærne litt bøyd . Bøye hoftene og hold anklene. Hold din holdning til å fullføre en etappe sving.
7
Stå på maskinen, og deretter litt bøy kneet. Balansere på tærne, rette ryggen og holde hodet oppreist. Bruk tærne for å utvide og trene leggene.
8
stå med en fot på maskinen, og deretter bøye foten som er utenfor maskinen. Med hendene på beinet som er av maskinen, sakte bøye innsiden av låret ditt for å fullføre en adductor sving.
9
Krangel ned foran maskinen og legg hendene bak deg på maskinen. Holde ryggen rett og hodet oppreist, bøy armene på en 30 eller 60 graders vinkel, og deretter re-rette dem å trene armmusklene.
10
Legg ned med underarmene på plate av maskin, og deretter bøye magemusklene. Sørg for å rette ryggen og kroppen.