leg extensions --- Legs
en
Sit på stasjonen som lar deg gjøre en leg extension. Plasser begge knærne over toppen pads og anklene bak putene på bunnen. Bena er i en 90-graders vinkel.
2
Trykk forsiktig putene opp, ved hjelp av bena, og utvide til nesten rett.
3
Sakte senke bena tilbake til utgangsposisjonen. Dette fullfører en repetisjon.
Leg heiser --- Mage
4
Tråkk på små skritt som vil hjelpe deg å plassere deg selv i beinet lift stasjon. Hvile ryggen mot ryggstøtten og hvile underarmene på armen pads. Hold bena rett ned.
5
Grip den vertikale håndtakene på utstyret og bringe knærne opp så langt du kan mot brystet.
6
Sakte og i en kontrollert bevegelse, senke bena til utgangsposisjonen.
Chest Press --- Chest
7
sitte i førersetet for brystpress. Ta tak i håndtakene som har en overhand grep. Løft albuene ut til armene er parallelt med bakken.
8
Press mot vekten i en ytre bevegelse inntil armene er rettet. Ikke overextend armene og sørg for å holde en liten bøy i albuene.
9
sakte tilbake til startposisjon ved å senke armene.
Dips --- Arms
10
Stand, vendt mot utstyret. Plasser hendene på dip barer. Hoppe opp og rett ut armene mens henge deg fra dip barer, som vil bli plassert ved sidene. I dette trinnet, suspenderes betyr balansere deg selv mellom stengene.
11
Sakte bøye albuene, skyve dem rett tilbake. Være forsiktig med å presse albuene ut til sidene, da dette kan forårsake skade. Lavere inntil overarmene er parallelle med gulvet.
12
Press rett tilbake opp og rett ut armene.