en
Koble brystet bar trinser til beinet-skjøteledning. Lå benken flatt på jernbane og ligge med ansiktet ned på benken. Sette bena i leggen-extension tilbehør og hvile leggene på polstring. For ekstra stabilitet, ta tak i gym ramme med begge hender. Utfør en beinstrekk og deretter sakte tilbake beinet tilbake til utgangsposisjonen. Denne øvelsen er laget for å fungere lårene.
2
Sitt på benken med ansiktet bort fra motstanden backing. Ta tak i håndtakene og ha albuene pekende bort fra Bowflex maskinen. Trekk håndtakene ned forbi haken, og sakte slipper dem tilbake opp. Denne øvelsen fungerer brystet regionen, øvre brystmusklene og biceps.
3
Place benken i en 45 graders vinkel. Med ryggen mot benken og føttene skulder bredde hverandre på bakken, grep i håndtakene ovenfor. Utvide armene mens du presser håndtakene vekk fra kroppen og sakte returnere dem til utgangspunktet. Dette øvelser fungerer musklene i overkroppen, primært triceps, extensor, flexor og skrå muskler på øvre del av ryggen.
4
Koble håndtakene til brystet bar skivene og satt på benken i en 45 graders vinkel . Plasser føttene flatt på bakken og hvile ryggen på benken. Hold godt fast i håndtakene i en overhand grep. Sørg for at hendene er ved siden av sidene av hodet og albuene hvile mot brystet. Curl overkroppen fremover, hold og tilbake til utgangspunktet. Dette crunch øvelsen er utformet for å arbeide magemusklene.
5
Sett deg ned på benken flatt over skinnen, vendt mot motstand stenger. Plasser venstre foten fast på bar og høyre fot flatt på bakken. Hold venstre håndtaket med en hemmelig grep med venstre hånd. Plasser overarmen mot kneet. Curl din venstre hånd opp mot skulderen og ned igjen. Slå føttene og hendene til å arbeide den andre siden. Denne øvelsen konsentrerer seg primært på biceps.