Forside treningsøkt systemer kan ta en innledende investering når du kjøper treningsutstyr, men hvis du bruker pengene klokt og holde tritt med ditt treningsprogram, kan du spare penger i det lange løp hvis du avbryter din gym medlemskap. Hjem gym treningsprogrammer variere, avhengig av de spesifikke deler av utstyr og tilbehør du kjøper, men noen viktige verktøy og deler av utstyret som motiverer deg og utfordring musklene kan runde alle hjemme-trening diett. Du trenger
Treningsmatten
Vekt maskin (valgfritt)
Dumbbell sett (valgfritt)
Elliptical, tredemølle eller stasjonær sykkel
stabilitet ball
Resistance band (valgfritt)

Vis flere instruksjoner
en

Løft vekter med en vekt maskin. Hvis du er investert i styrketrening og bygge større muskler, vil du kanskje senteret ditt hjem gym workout rundt en single-eller multi-stasjon vektløfting maskin. Disse deler av utstyret lede dine bevegelser og er svært tilpasningsdyktig, slik at du kan fortsette å justere vekten som musklene blir sterkere. Bruk en vekt maskin å trene uansett muskelgrupper du ønsker å styrke. For eksempel, for å bygge opp armene, kan du bruke en vekt maskin til å gjøre armhevinger, bryst presser, skulderpress og lateral pull-downs.
2

Lift manualer. Manualer eller frie vekter kan være mer praktisk for et hjem gym oppsett fordi de tar opp mindre plass enn en vektløfting stasjon og er mye billigere. Manualer også tillate deg å bevege seg gjennom et bredt spekter av bevegelser og gi større kontroll over hvilke typer oppgaver du utfører. Å utfordre musklene som de blir sterkere, må du holde kjøpe tyngre sett med vekter for å gjøre musklene sterkere. Bruke manualer til å styrke alle de store muskelgruppene i kroppen gjennom øvelser som knebøy, døde heiser, armhevinger, og triceps kickbacks.
3

Utfør cardio øvelser på et hjem cardio maskin, eller gjøre opp din egen program. Tredemøller, elliptiske trenere og ergometersykler kan alle brukes som hjem gym utstyr. Cardio trening er en viktig komponent i ethvert hjem gym program fordi det brenner fett, avslører de sterkere, mer tonet muskler du bygger med vektene. Ha 30 minutter med kardio minst fem dager i uken. For et billigere alternativ, kjøpe en øvelse video og utføre treningen på video mens du står på en treningsmatte for stabilitet.
4

Suppler hjem gym trening med tilbehør, slik som motstand band å legge motstand til treningen trekk og bygge fleksibilitet, eller en stabilitet ball å utfordre din kjerne og balansere musklene dine. Crunches og andre ab øvelser utført på en stabilitet ball vil fungere musklene på en ny måte og vil rekruttere flere av muskelfibrene til å utføre hver øvelse.