Gym tau er et allsidig verktøy som er relativt billig. Enten du har din egen hjemme-gym eller trener i et idrettslag i en high school gym, kan gym tau brukes til en rekke øvelser. Tykkelsen, holdbarhet og komfort på hendene kan diktere hva øvelser du gjør med den. Gym tauene er laget av en rekke materialer, og i forskjellige størrelser og lengder. Velg de øvelsene du ønsker å gjøre, så velg riktig gym tau. Gym Rope Grunnleggende

Gym tau kan gjøres fra alle naturlige materialer som hamp eller jute, eller det kan være syntetiske, for eksempel polypropylen. Manila tau er laget av hamp fiber og ofte brukt til trening formål. Det er naturlig sterk og holdbar. Få riktig lengde og tykkelse. Dersom tauet er for klatring, trenger du en som er tykk. Hvis du skal hoppe med den, så du vil tau som er lett og tynnere. Du må kanskje knop i tau, eller ønsker tilbehør til vedlegg.

Du trenger gym tau som tåler elementene dersom den skal brukes utenfor. En type manilatau er motstandsdyktig mot mugg og jordslag.
Hjem Gym Rope Øvelser

Utfør tau pull-ups. Pakk ca 15 meter tykk (1 til 2 inches) tau rundt en universell maskin eller power rack. Ha like mengder tau hengende ned på hver side, slik at du kan sette enden av tauet i hver hånd og gjøre pull-ups. Dette er en utmerket øvelse for å forbedre grep og underarm styrke. For kardiovaskulær trening, bruke en hoppe tau for å gjøre enkle eller doble fots hopp. Forsøk på å hoppe tau for en viss periode, for eksempel fem til ti minutter, og gradvis bygge opp din utholdenhet for lengre perioder. For en mer utfordrende trening, gjør høye kne heiser mens hoppe tau. Bruk et tau vedlegg til utføre triceps pull-downs.
Skole Gym Rope Øvelser

Klatre tauet. Tau klatring styrker hele overkroppen fordi du trekker opp din egen vekt når du klatrer. Bruk gym tau å ha tug-of-war konkurranser med en annen person, eller med en gruppe på hver ende av tauet.

En øvelse som kombinerer styrke-building og kardiovaskulær utholdenhet er å svinge tauet opp og ned. Gym tau må kobles til bakken eller en svært tung gjenstand som ikke vil bevege seg når du trekker den opp og ned. Bruk begge hender for å holde på fast i tauet. Synke tilbake i en knebøy posisjon, og deretter løfte tauet opp og ned av all din makt. Jo raskere du går, jo mer ditt hjerte og lungene må jobbe.
Outdoor Gym Rope Øvelser

For utendørs gym øvelser, får tau som ikke vil bukke under elementer. Gym tau øvelser utenfor inkludere trekke og dra i tauet. Legg ekstra motstand, for eksempel en vekt plate, ved enden av tauet. Du kan også ha folk i motsatte ender av tauet svingende eller rykke.

Tillegg kan gym tau brukes som en avgrensning på bakken for enkeltpersoner å utføre plyometric eller ski hopp over. Den kan også brukes til å markere ut en stige på bakken der den enkelte hoppe inn i hver seksjon (boks) av stigen med en eller begge føttene.