Skum stabilitet baller og skum valser ligne bassenget nudler i strekk område av gym din. Men de er mer enn morsomme leker eller dekorasjoner, de har en alvorlig hensikt i å hjelpe deg å strekke ut musklene etter en treningsøkt. På grunn av sin form, de er enkle å rotere og rulle opp musklene, noe som betyr at du kan få en dyp strekning. Ved å gjøre deg kjent med skum stabilitet baller, kan du innlemme dem i treningen, for å forbedre fleksibiliteten og redusere skade. Du trenger
Foam stabilitet ball
Vis flere instruksjoner
en

Legg deg ned på en treningsmatte. Hvis du ikke har en treningsmatte, så et teppe eller stykke teppe vil være nok, så lenge det er et stabilt underlag. Plasser skum stabilitet ball under muskelen du ønsker å strekke seg. For eksempel, for en kalv strekning, plasserer ballen under kalven mens du ligger på ryggen.
2

Løft kroppen opp fra bakken, inntil kroppsvekten hviler på skum stabilitet ball og den andre enden av kroppen din. For en kalv strekning, løft kroppen opp fra bakken, til bare skummet ballen og hendene berører bakken. For en øvre rygg strekk, bør bare ballen og føttene skal berøre bakken.
3

Rull skum stabilitet ball rundt under deg. Dette vil strekke ut musklene. Gjør dette sakte for å holde balansen og å virkelig jobbe muskelen under deg. I kalven strekningen eksempel, ville du flytte bena sakte, slik at skum ball flyttet etter kalven din. Du vil være i stand til å føle strekningen.
4

Stretch antagonistiske muskelgrupper for økt effekt. Hvis ryggen er sår, så kan det være fordi brystmusklene er stramme, og tvinger ryggmuskulaturen å bli strukket. Hvis du strekker den øvre ryggen, rulle over og strekke brystet på ballen også. Hvis du strekker quadriceps, strekke på hamstrings også. Antagonistiske muskler er generelt på den andre siden av kroppen til hverandre.
5

Stopp hvis du føler sterke smerter. Selv om stretching kan noen ganger være ubehagelig, bør enhver skyting smerte anses som alvorlig. Rådfør deg med fysioterapeut eller lege hvis du regelmessig føler skyting smerter når du bruker et skum ball.