Denne treningen fokuserer utelukkende på de øvre trapezius. Stå rett med magemusklene stramt. Komme ned og ta tak i håndtakene, en i hver hånd. Mens du holder armene rett ved siden av kroppen din, heve skuldrene mot baksiden av hodet, holde nakken og hodet fortsatt. Deretter gjenta bevegelsen i revers. Hold trapezius muskler stramt til enhver tid. Bevegelsen ligner trakk ens skuldre, derav navnet. Gjenta flere ganger.
Scapular Depresjon
Denne treningen fokuserer utelukkende på de nedre trapezius. Ligg på benken med føttene flatt på gulvet. Hold brystet løftet og hodet på benken. Ta tak i håndtakene, en med hver hånd, og ta med armene rett ned langs kroppen din mens resterende på benken. Stramme stammen muskler samtidig opprettholde en svak bue i korsryggen. Mens du holder armene rett, skyver skulderbladene ned mot hoftene. Når bladene er helt inne, tilbake til startposisjon. Gjenta flere ganger.
Scapular Retraction
sitte på benken, med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hold brystet løftet med en svak bue i korsryggen. Ikke bruk armmusklene. Ta tak i håndtakene mens du holder armene rett. Sakte klemme skulderbladene sammen og deretter tilbake til startposisjon. Gjenta etter behov. Denne treningen fokuserer på midten trapezius.
Sittende Lateral Shoulder Raise
sitte på benken med knærne bøyd. Føttene skal være flatt på bakken. Mens du sitter rett opp, skyver håndtak løpet underarmene nærheten albuene. Samtidig opprettholde en svak bue i ryggen, heve armene rett ut til siden nær skulderen, deretter sakte tilbake til startposisjon. Denne treningen vil dekke alle de trapezius.