Arbeide ut med kettlebell kan ta litt å bli vant til , men blåmerker fra kettlebell heiser er ikke en god måte å teste din styrke . Det kan være vanskelig å løfte en kettlebell opp uten selve vekten av klokken landing på underarmene . Dette er ikke riktig teknikk for å maksimere resultater fra en kettlebell trening , og kan føre til enda mer skade enn bare blåmerker hvis du ikke er forsiktig . Heldigvis er det noen enkle trening teknikker som gir mulighet for enkel kettlebell trening som ikke vil gjøre underarmene svart og blå . Instruksjoner
en

Få under vekten av kettlebell under overhead øvelser , slik at kroppen , i stedet for underarmene , for å støtte vekten av kettlebell .
2

Bruk armene for å konsekvent presse inn i kettlebell når du utfører hver øvelse , holde den vekk fra kroppen , i stedet for å la kettlebell å presse deg rundt.
3

Trykk på kettlebell med underarmen din eneste når det er lengst vekk fra kroppen ( på toppen av bevegelser ) , i stedet for gjennom hele treningen , noe som kan føre til straining eller blåmerker .
4

Bruk raske , kontrollerte bevegelser for å hindre vekten av kettlebell fra landing og hviler på underarmen din .