en
Bestem hva du ønsker å få ut av treningsprogrammet ditt. Dette vil avgjøre hvor mye motstand du bør bruke på Bowflex maskinen. Hvis du ønsker å trene for kraft, som er en kombinasjon av styrke og fart, er å satse på 4:57 reps før muskeltretthet. Hvis du ønsker å trene for styrke, du vil satse på fem på åtte reps før muskeltretthet. Hvis du ønsker å trene for utholdenhet, bør du satse på mellom 15 og 20 reps før muskeltretthet.
2
Bestem hvor mange dager i uken du vil bruke Bowflex maskinen. Alltid velge to til fire dager for å hvile, avhengig av hvor raskt du ønsker å se forbedringer. The Bowflex manualen foreslår at du trener tre ganger i uken i minst 20 minutter hver gang.
3
Sett på gummisåler joggesko og komfortable klær. Klærne bør tillate deg å ha et komplett utvalg av bevegelse med armer og ben.
4
Utfør lys strekke før hver rutine. Bowflex anbefaler å strekke kalver, quadriceps og hamstrings før du starter noen treningsøkt. Du bør også utføre litt lett cardio trening, som cardio roing, for å varme opp. Frigjør låsen på setet, koble kablene opp til makten stenger ved hjelp av en lys mengde motstand, deretter ta tak i håndtakene og bruke bena til å drive deg bakover mens du beveger armene tilbake.
5
Utfør øvelsene med fokus på de muskelgruppene som du ønsker å trene. Bland i noen øvre og nedre kroppen øvelser for en godt avrundet trening. Å utføre øvelsene riktig, ta kontakt med Bowflex instruksjonshåndboken. Endre antall og størrelse på hekta makt stenger for å justere motstanden for hver øvelse. Hvert sett blir komplett når du ikke kan utføre en annen rep, så justere motstanden slik at muskelen ikke klarer under den ønskede mengden av reps.
6
Utfør et nytt sett med ro-øvelser for å kjøle seg ned når du har fullført din program.
7
Gradvis øke mengden av motstanden du bruker som musklene vokser. Når du konsekvent kan fullføre den maksimale mengden av repetisjoner for ønsket opplæring formål, hekte ytterligere fem pounds av motstand mot hver side av maskinen.