en
Utfør tøyningsøvelser skissert i brukerhåndboken. Noen av disse inkluderer Standing Hamstring, Arm pullback, Indre lår og Back Stretch. Hold hver positur i 15 til 30 sekunder, slik at du føler spenningen i muskelen, og deretter gå videre til den neste.
2
Grip tverrliggeren med hendene rett innenfor den svarte håndtak. Hold hånden din plassering som du tråkker på footpads, en fot om gangen. Med ryggen rett og knærne bøyd, skyver føttene frem og tilbake for å flytte pedalene. Dette kalles en "Basic Glide."
3
Overfør hendene fra tverrliggeren til polstret skum håndtak. Grip høyere på håndtakene for å øke arbeidet for overkroppen, lavere for å øke arbeidet for lavere kroppen, og i midten til å arbeide både like. Fortsett med det grunnleggende gli under oppvarmingen, som skal vare i 5 til 10 minutter.
4
Øk tempo og bytte til den brede, lave eller høye glir å gå inn i aerobic og styrke -trening fase. For det brede gli, bare strekke så langt du komfortabelt kan. For den lave gli, bøy knærne litt mer og forlenge dine skritt. For høy gli, løft kroppen og balanse på ballene dine føtter. Fortsett på denne opphøyde tempo i 15 til 20 minutter.
5 p Hvis din Gazelle har en pulsklokke, slutter å bevege seg og trykker på "Puls"-knappen på konsollen. Etter hjertet ikonet blinker, grep både på styret på de innebygde metallsensorer. Kontroller at du er innenfor din pulssone ved å ta pulsen i intervaller i løpet av treningen.
6
sakte tempo og gå tilbake til "Basic Glide" for nedtrappingsfasen. Som med den varme opp, skal denne fasen vare fra 5 til 10 minutter. Når du er ferdig, slutter å bevege seg, og plasser hendene på stativet. Step ned en fot om gangen og deretter slippe hendene.