Hamstrings er utsatt for skade, og å styrke og strekke dem oppnår to ting: Det hjelper med skadeforebygging og det toner lår og rumpe. Treningssentre og fitness klubber har maskiner som gjør det enkelt å gjøre leg curls. Hjem systemer som bruker kroppsvekten til å jobbe hamstrings og setemuskler er nå tilgjengelig. Og motstand band kan gå hvor som helst for noen raske repetisjoner. Utsatt Hamstrings Curl

Utstyret gir motstand og guider deg til å bruke riktig form. Hamstring curl eller leg curl maskin krever at du ligge med ansiktet ned på en polstret benk, ta bena under en polstret bar på ankelen eller akillessenen, ta tak i håndtakene nær skuldrene og løfte beinet bar opp. Knærne bøyes når du trykker på bar mot ryggen i en langsom, kontrollert bevegelse, og slipp uten å endre tempo, eller miste kontrollen. Bygge opp repetisjoner eller legge vekt finnes måter å øke styrken på denne maskinen.
Sittende Leg Curls

sittende leg curl maskinen kan du sitte oppreist med bena utvidet til forsiden. Anklene gå over polstret bar foran deg. Trykk bena ned mot gulvet til knærne når en 90-graders vinkel, og slipp sakte og med kontroll. Du kan jobbe begge ben, eller ett ben i isolasjon og alternative ben.
Standing Leg Curl

Utstyr for stående leg curls er en motstand band. Mansjetten glir over en ankel som du står vendt mot punktet der kabelen er festet. Du strammer magemusklene for stabilitet og skifte vekten til uten mansjett foten uten å endre posisjon. Sakte gå tilbake ankelen monteres på kabelen, inntil kneet er i en 90-graders vinkel. Slipp frem til en straight leg med den samme kontrollen. Etter repetisjoner, endre mansjetten til det andre benet.

En variant med motstanden bandet jobber med samme bevegelse som leg curl maskin. Ligge vendt bort fra bandet. Feste den til en ankel og sakte heve ankelen mot baksiden, holde kneet og den øvre del av leggen på bakken. Senk ankelen til gulvet med kontroll, og gjenta. Slå båndet til det andre benet. For mer utfordring, øke motstanden av bandet.
Glute Ham Machine

Et hjem system for arbeid hamstrings og setemuskler gir polstret bukseseler som du slip anklene henhold bak deg. Bukseseler holde bena stødig som du knele med lårene mot en polstret bar. Kroppsvekten din forankrer maskin og lar deg bøye seg fremover og oppover med en rett overkropp. Clasping en vekt til brystet med begge armene øker treningen. Det finnes flere lignende versjoner av hjemme utstyr for leg curls, designet for alvorlige vekt løftere eller for folk som ikke alltid har tid til å komme til et treningsstudio.