Variety er navnet på spillet når det kommer til trening. Mange personlige trenere og trening spesialister vet dette, og at det derfor de anbefaler ofte endrer opp treningen. Du skaffer trening utbrenthet og platå hvis du utfører den samme rutinen dag inn og dag ut. Prøv å bruke en øvelse ball å krydre opp den daglige treningen regime. Øvelsen ball lar deg utføre alle dine favoritt treningen trekk, men gjør dem mer utfordrende. Du trenger:
Exercise ball
To manualer
Vis flere instruksjoner
Abdominal Exercise
en

Lå på ryggen på en matte eller mykt gulv. Hold bena rett og hendene gjemt godt bak hodet.
2

Hold øvelsen ball mellom føttene.
3

Ta ballen i retning på brystet, ved å bøye knærne.
4

Løft hodet og brystet opp fra gulvet, mot knærne. Dette er en repetisjon. Har flere sett med mellom åtte og 15 repetisjoner.
Tilbake Exercise
5

Plasser ballen under bekkenet området, og samtidig legge ansiktet ned.
6

Hold bena sammen og tærne på bakken.
7

balansere deg selv mens du krysser hendene bak hodet.
8

Nedre overkroppen mot gulvet, langsomt. Hold ryggen rett.
9

Ta deg sikkerhetskopiere akkurat passert det punktet der du startet, bøye korsryggen. Dette er en repetisjon. Trenger flere sett med åtte til 15 repetisjoner.
Bicepsen Exercise
10

Sitt forsiktig på toppen av ballen med ryggen rett og føttene om skulder bredde hverandre i foran deg.
11

Plukk opp to manualer, holder en i hver hånd.
12

Sitt rett med manualer senket og gjemt til hver side, samtidig som baksiden av armene, forbi vertikalt plassert tilbake.
13

Hold manualer med håndflatene vendt opp. Hev manualer, samtidig eller vekselvis, i en oppadgående retning. Bøy bicepsen på toppen av bevegelsen.
14

Nedre dumbbell tilbake til start posisjon. Dette er en repetisjon. Gjenta flere sett av mellom åtte og 15 repetisjoner.
Chest Exercise
15

sette ballen bak deg, mens forutsatt en pushup posisjon foran ballen.

16

Løft det ene benet, og plassere foten på ballen.
17

Nedre overkroppen ned mot gulvet ved å bøye albuene. Hold ryggen rett.
18

Push deg selv opp igjen når armene er parallelle med gulvet. Dette er en repetisjon. Gjenta på hver side for flere sett av mellom åtte og 15 repetisjoner.
Triceps Øvelse
19

Sitt på toppen av ballen med føttene foran deg og din ryggen rett.
20

Bøy og plukke opp en to manualer. Hold en i hver hånd.
21

Ta med både manualer over hodet, armene rett, med håndflatene vendt mot hverandre.
22

Nedre manualer samtidig til ørehøyde. Hold albuene gjemt tett på hver side av hodet ditt.
23

Tilbake begge manualer til startposisjon. Dette er en repetisjon. Utføre flere sett av mellom åtte og 15 repetisjoner.