En Bowflex maskinen er en hendig treningsapparat til å gjøre en all-round trening. Hvis du håndterer Bowflex med omsorg og innsats, kan du maksimere din trening i 20 minutter. Arbeider ut på en maskin for Bowflex 20 minutter hver dag er mer enn nok. Det er en flott utstyr for å bruke for å holde seg i form uten å måtte forlate hjemmet. Frekvens

Fokus på å jobbe ut på Bowflex maskinen på en konsekvent og fastsatt plan. Vær sikker på at når du designe din timeplan, forlater du minst en dag for kroppen å helbrede. For eksempel, hvis du trener på Bowflex tre dager i uken, kan du sette tirsdager, torsdager og lørdager som din trening dager for 20 minutter om dagen. For en fire dagers uke trening, må du planlegge en trening som er back-to-back. Derfor velger de musklene som du jobber på en dag og velge forskjellige muskler på neste dag.
Designe en Workout Rutinemessig

Fokus på fire forskjellige muskler hver treningsøkt . På den første økten, jobbe dine biceps, kalver, skuldre og mage. På den andre økten, jobbe brystet, triceps, lår og rygg. På den tredje økten, gjenta treningen som den første økten, og for fjerde økten, gjenta treningen som den andre økten. Dette kalles en rutine og lar deg bygge din styrke konsekvent. Hver øvelse bør ta omtrent ett minutt å fullføre, etterfulgt av ett minutts pause. Når du har fullført alle fire øvelsene, gjentar syklusen slik at du har fullført to sett.
Fullfører Øvelser

Når du gjør dine repetisjoner, må du huske å gjøre minst 12. Gjør hver repetisjon teller og ikke rush dine bevegelser. Jo saktere bevegelsene dine, jo mer effektiv trening. Etter å ha fullført en muskel, ta ett minutts pause og gå videre til neste øvelse. Alternative øvelser ved å fokusere på ulike musklene i kroppen din slik at du gir musklene du nettopp jobbet på en pause. For eksempel, etter å ha gjort 12 repetisjoner av biceps, fortsett å gjøre 12 repetisjoner for kalver. For Mage, fullføre 24-30 crunches.
Typer Effektiv Øvelser

Bowflex er en allsidig maskin. Det er mange øvelser som du kan oppnå ved å bruke utstyret. Crunch, motsto crunch og revers crunch øvelser arbeide Mage. For ryggen din, kan du bruke en sittende trekke ned ved hjelp av bar /håndtak /grep, sittende rad og bøyd-over rad. Å arbeide brystet, prøv benkpress (skrå, nedgang eller flat), bryst fly og motstått punch. Ben kan bli jobbet med den sittende leg extension, leg curl, beinpress, hip extension /fleksjon, knebøy og tåhev. For skuldre, bruker den sittende skulder trykk, skulder høyninger og sittende skulder shrugs. Biceps er jobbet med sittende eller stående armhevinger med bar /håndtak /grep. Kickbacks, liggende /skråning triceps extensions og stående triceps push-down med bar jobbe triceps, og til slutt, kan underarmene bli jobbet med håndleddet krøller og håndleddet utvidelser.